Hallo

Brauche Getränke ohne Zucker was obenrein noch Gesund ist ausser Tee und Wasser.

Hey leute könntet ihr mir meinen tages kalorien bedarf zum abnehmen berechnen ist mit 15 irgendwie schwer.

Zu meiner person : 15 jahre alt, 170 cm. Groß, 72 kg schwer, gehe 5 mal die woche ins gym, ungefair 30% kfa

Danke im vorraus

Hi Leute ich bin 17jahre alt und trainiere seit 7monaten. Bin 170cm groß wiege 65kg.

Meine Frage ist jetzt wie viel kcal verbrauche ich im Fitnesstudio. Hier zeige ich euch mal was ich an 3tagen trainiere und bräuchte eure Hilfe um zu sagen wie viel kcal ich an jenem Tag verbrauche.

Tag 1:

Butterfly: 4sätze 15kg/12wdh/10wdh 20kg/8wdh/6wdh

Latziehen mit Seil: 10kg 3sätze/12wdh

Schrägbankdrücken: 15kg 3sätze/12wdh

Schulter/Seitenheben: 4sätze 10kg/12wdh/10wdh 15kg/8wdh/6wdh

Wie viele kcal verbrauche ich an diesem Tag?

Tag 2:

Bizeps curls: 15kg 3sätze/12wdh

Bizeps curls mit SZ Stange: 15kg 3sätze/12wdh

Bauchpresse: 4sätze 40kg/12wdh/10wdh 45kg/8wdh/6wdh

Bauch Übung für die Seiten (ich weiß nicht wie diese Übung heißt. Macht man aber auf eine Toga matte): mit 5kg ball 3sätze/12wdh

Eine bauchübung für den unteren Bereich wo man sich hoch zieht. weiß nicht wie diese Übung heißt: 3sätze 12wdh

Latziehen: 4sätze 30kg/12wdh/10wdh 35kg/8wdh/6wdh

Rudern: 4sätze 25kg/12wdh/10wdh 30kg/8wdh/6wdh

Rücken strecker: 3sätze/12wdh

Wie viel kcal verbrauche ich an diesem Tag?

Tag 3:

Beinpresse: 4sätze 20kg/12wdh/10wdh 30kg/8wdh/6wdh

Beinstrecker: 4sätze 20kg/12wdh/10wdh 25kg/8wdh/6wdh

Beinbeuger: 3sätze/12wdh

Danke.

bin 15

Bin eigentlich nicht unsportlich und auch nicht massig aber habe an meiner Hüfte etwas mehr Speck. Und meiner Meinung nach sieht das nicht so gut aus. Ich wollte wissen wie man dieses fett wegbekommt durch bauchtraining ja nicht hab gehört duch joggen oder seilspringen möchte aber nicht abnehmen. Kann mir jemand eine Übung vorschlagen ? Bin männlich