Hallo :) ich und ein Freund(17) trainieren schon seit ca einem jahr...doch wir wollen nun für den sommer schnell ganz viel muskelmasse aufbauen ....ich nehm schon Eiweiß und ernähr mich gesund...aber meine frage ist jetzt: was kann ich noch nehmen ? Und was muss ich essen...ich weiß das es sowas wie reis Kartoffeln pute Hähnchen sein muss...aber was gehört noch dazu ? Bitte antwortet die fragen getrennt :D Danke schonmal :))

Hallo :) ich und ein Freund(17) trainieren schon seit ca einem jahr...doch wir wollen nun für den sommer schnell ganz viel muskelmasse aufbauen ....ich nehm schon Eiweiß und ernähr mich gesund...aber meine frage ist jetzt: was kann ich noch nehmen ? Und was muss ich essen...ich weiß das es sowas wie reis Kartoffeln pute Hähnchen sein muss...aber was gehört noch dazu ? Bitte antwortet die fragen getrennt :D Danke schonmal :))

Meine Freundin hat soeben sehr viele Schmerztabletten geschuckt sie weiß selbst nicht wie viele. Sie hat mir eine WhatsApp Sprachmemo geschickt wo sie das gesagt/geweint hat.

Ich brauche ganz schnell Hilfe. Was kann passieren? Was kann ich machen? Sie wohnt nicht in meine Nähe; sie ist eine Brieffreundin, ich weiß dass sie als kleines Kind ständig von ihrem Vater missbraucht wurde und extreme Flashbacks hat und die meisten Tage high auf Drogen verbringt um nichts mehr spüren zu müssen.

Das ist kein Fake. Ich brauche eure Hilfe, bitte. Was kann sie selbst tun um sich vor dem Tod zu retten? Bitte helft mir!!

Kennt jemand einen guten Shake der nicht teuer ist und mit dem man zunehmen kann ?

Hallo, Trainiere heute von 18-19uhr. Wäre zb ein shake aus: 400ml, 170g magerquark und 1 Banane mit 1el honig gut? Oder vlt ein gemischter salat mit fettarmen dressing und 180g hähnchenbrust/putenbrust? Was wäre besser? Oder habt ihr gute vorschläge und rezepte was man nach dem krafttraining abends für muskelaufbau essen sollte? Kohlenhydrate ja oder nein? Lg

Hallo, Also am vortag : frühstück: 100g haferflocken mit 1,5%milch 1 banane Mittagessen: putenstreifensalt: putenschnitzel, tomate,paprika,gurke,karotte und dazu ein vollkornbrot falls notwendig? Abendessen:ca 200g vollkornnudeln mit garnelen und tomatensoße Morgen ist dann das spiel in der früh. Reicht das an kohlenhydraten oder sind es zu viele und ich sollte das brot zum putenstreifensalat lieber weglassen? Habt ihr noch verbesserungsvorschläge oder tipps? Vor dem spiel morgen esse ich dann 2 vollkornbrote mit magerquark und 1 banane. Bitte um ehrliche antworten will topfit sein. Danke im voraus Ps bin 14 jahre alt

Ist das Frühstück zum muskelaufbau und sixpack zu viel?: omelett : 2eier, schnittlauch, schinken + ein volkornbrot mit magerquak und ein glas milch Soll ich lieber das volkornbrot weglassen und dafür dass omelett mit 2 eier machen? Bin ein junge und 14 jahre alt wiege 55kg bin 178cm groß Will aber nicht zunehmen und abnehmen sowieso nicht. Ps. Betreibe jeden tag sport Danke im voraus Bitte ehrliche antworten

Hallo, Also ich gönne mir abends öfter ein snickers- oder bountyeis. Ist das sehr schlimm für den sixpack oder muskelaufbau? Bitte um schnelle und ehrliche hilfe. Danke im vorau.

Hallo, Ich bin 14 jahre alt und wiege 55 kg. Bin 178 cm groß. Ich wollte fragen, was ihr von meiner ernährung für sixpack und muskelaufbau haltet. Und ob ihr noch Verbesserungsvorschläge für mich habt. Zum beispiel habe ich heute gegessen: Frühstück: omelett : 2eier, schinken, schnittlauch , ein glas milch und ein volkornbrot mit magerquark Mittagessen: putenbrustfilet mit volkornreis Abendessen: thunfischsandwich: 2 mehrkornsemmeln: thunfisch: salat: tomaten: magerquak

Ps: oft esse ich auch in der früh 100g haferflocken mit milch und leinsamen, oder das 5 korn bio müsli von rewe, oder ein volkornbrot mit nutella und ein gekochtes ei.

Mittags esse ich auch oft : rindfleischsteak/ lachs mit brokkoli spinat und kartoffeln, oder volkornnudeln mit Tomatensauce oder Hackfleisch Abends des öfteren: thunfisch salat mit tomaten bohnen sonnenblumenkerne usw oder salat mit hähnchenstreifen. Als zwischenmahlzeiten esse ich pro tag 2 Bananen und gönne mir alle zwei tage ein bounty/snickerseis. Ist das eis sehr schlimm? Gehe drei mal in der woche joggen 45min. Und 3 mal kraftraining mit und ohne gewichte. Hoffe auf antworten und tipps. Danke im voraus :)

Hallo, Ich bin 14 jahre alt und wiege 55 kg. Bin 178 cm groß. Ich wollte fragen, was ihr von meiner ernährung für sixpack und muskelaufbau haltet. Und ob ihr noch Verbesserungsvorschläge für mich habt. Zum beispiel habe ich heute gegessen: Frühstück: omelett : 2eier, schinken, schnittlauch , ein glas milch und ein volkornbrot mit magerquark Mittagessen: putenbrustfilet mit volkornreis Abendessen: thunfischsandwich: 2 mehrkornsemmeln: thunfisch: salat: tomaten: magerquak

Ps: oft esse ich auch in der früh 100g haferflocken mit milch und leinsamen, oder das 5 korn bio müsli von rewe, oder ein volkornbrot mit nutella und ein gekochtes ei.

Mittags esse ich auch oft : rindfleischsteak/ lachs mit brokkoli spinat und kartoffeln, oder volkornnudeln mit Tomatensauce oder Hackfleisch Abends des öfteren: thunfisch salat mit tomaten bohnen sonnenblumenkerne usw oder salat mit hähnchenstreifen. Als zwischenmahlzeiten esse ich pro tag 2 Bananen und gönne mir alle zwei tage ein bounty/snickerseis. Ist das eis sehr schlimm? Gehe drei mal in der woche joggen 45min. Und 3 mal kraftraining mit und ohne gewichte. Hoffe auf antworten und tipps. Danke im voraus :)

Hallo, Ich bin 14 jahre alt und wiege 55 kg. Bin 178 cm groß. Ich wollte fragen, was ihr von meiner ernährung für sixpack und muskelaufbau haltet. Und ob ihr noch Verbesserungsvorschläge für mich habt. Zum beispiel habe ich heute gegessen: Frühstück: omelett : 2eier, schinken, schnittlauch , ein glas milch und ein volkornbrot mit magerquark Mittagessen: putenbrustfilet mit volkornreis Abendessen: thunfischsandwich: 2 mehrkornsemmeln: thunfisch: salat: tomaten: magerquak

Ps: oft esse ich auch in der früh 100g haferflocken mit milch und leinsamen, oder das 5 korn bio müsli von rewe, oder ein volkornbrot mit nutella und ein gekochtes ei.

Mittags esse ich auch oft : rindfleischsteak/ lachs mit brokkoli spinat und kartoffeln, oder volkornnudeln mit Tomatensauce oder Hackfleisch Abends des öfteren: thunfisch salat mit tomaten bohnen sonnenblumenkerne usw oder salat mit hähnchenstreifen. Als zwischenmahlzeiten esse ich pro tag 2 Bananen und gönne mir alle zwei tage ein bounty/snickerseis. Ist das eis sehr schlimm? Gehe drei mal in der woche joggen 45min. Und 3 mal kraftraining mit und ohne gewichte. Hoffe auf antworten und tipps. Danke im voraus :)