Mir geht es ähnlich. Am Freitag und Samstag kann man länger aufbleiben und genießt Zeit mit Freunden, und am Sonntag hat man dann passenderweise Einschlafprobleme.

Dank meines Kissens mit Zirbenholzspänen fällt es mir seit geraumer Zeit aber nicht mehr so schwer. Das Kissen duftet ganz wunderbar nach Holz und Wald. Die Öle des Holzes beruhigen meinen Geist und außerdem kann ich mich einfacherer in den letzten Waldspaziergang träumen. Und dabei schlafe ich dann meistens ein. Falls du daran auch Interesse hast, gekauft habe ich es damals bei purnatour.

Wenn mir unter meiner Bettdecke beim still daliegen zu warm wird, wechsel ich zu einer dünneren. Denn wenn man unter der Decke auch noch anfängt, wegen der hohen Wärme zu schwitzen, wird es mit dem Einschlafen nicht einfacher.

Um schnell einzuschlafen, hilft mir seit einer Weile mein Kissen, in dem zusätzlich Zirbenholzspäne drin sind. Der Duft und die Öle aus dem Holz wirken beruhigend und machen mir deshalb das einschlafen leichter. Gekauft habe ich das damals bei purnatour, falls du auch daran interessiert bist.

Bei mir hat der Duft von ätherischen Ölen sehr gut geholfen. In meine speziellen Fall habe ich mir ein Kissen mit Zirbenholzspänen bei purnatour gekauft. Das Holz im Kissen verströmt ätherische Öle die angenehm nach Holz und Wald duften und den Körper beruhigen. Und als netten Nebeneffekt fällt es mir jetzt leichter, mich in Waldspaziergänge hinein zu träumen und schlafe dabei einfach ein. Vielleicht hilft das bei dir ja auch.

Um die Haltbarkeit der Matratze zu erhöhen, ist es sinnvoll, sie regelmäßig zu wenden. Ob das bei deinem Schlafsofa allerdings überhaupt geht, weiß ich nicht. 

Eine weitere Möglichkeit, ist es, eine Matratzenauflage oder ein Unterbett zu verwenden. Meine habe ich damals bei purnatour gekauft. Dann schwitzt die schlafende Person nicht mehr direkt in die Matratze sondern eben in das Unterbett. Deshalb hält die Matratze dann auch länger. Und ein Unterbett mit Tencel kannst du auch waschen.

Ein witziger Einschlaf-Trick ist auch, für ca. 1 Minute den Kopf vom Bett hängen zu lassen. Danach sich einfach normal schlafen legen.

Erst fließt Blut in den Kopf und man fühlt einen Druck auf dem Kopf. Doch wenn man liegt, erzeugt der sinkende Druck und das abfließende Blut eine gewisse Müdigkeit, die beim Einschlafen hilft.

Also wenn du regelmäßig mit Husten aufwachst, dann könnte u.U. eine Allergie daran schuld sein. 

Und die schlechte Wahrnehmung könnte auch daran liegen, dass du evtl. dehydriert bist. Also einfach mal ein Glas lauwarmes Wasser trinken. Wenn das öfters vorkommt, dann könnte auch deine Bettdecke zu dick und zu warm sein. Ansonsten durchaus mal einen Arzt aufsuchen.

Es gibt ein ganz paar ätherische Öle, die beruhigend wirken und deshalb das einschlafen fördern. Mir hilft der Geruch außerdem, mich in Waldspaziergänge zu träumen, bei denen ich dann wegdöse und einschlafe. Deshalb habe ich mir vor einer Weile bei purnatour ein Kissen gekauft, wo zusätzlich noch Zirbenholzspäne drin sind. Der Geruch nach Holz und Wald hat mir sehr gut geholfen.

Wenn du das Bett erstmal nur für dich planst und die Freundin erst noch kommt, dann ist 120x200 cm auch in Ordnung. Aber wenn du den zusätzlichen Platz hast, dann kauf gleich 140x200cm.

Neue Bettwäsche brauchst du übrigens nicht. Nur eine neue Matratze und ein entsprechend großes Spannbettlaken.

Was mir persönlich gut geholfen hat, war ein Kissen, dass zu einem Teil mit Zirbenholzspänen gefüllt ist. Dadurch verbreitet sich ein wunderbarer Geruch nach Holz und Wald und die ätherischen Öle wirken beruhigend. Außerdem konnte ich mich dann sehr leicht in den Wald träumen und bis seitdem sehr schnell eingeschlafen. Gekauft habe ich es damals bei purnatour.

Mein Mann ging es vor einem halben Jahr auch so. Aus dem scheinbaren Nichts leichte Rückenschmerzen, welche die folgenden Tage zunahmen. Beim Arzt gab es die Standardbehandlung, erst der Physiotherapeut hatte neue Infos - Matratze und Kissen checken.

Jedenfalls sind wir kurze Zeit später auf eine Matratze mit Naturlatex gewechselt. Seitdem hat mein Mann keine Schmerzen mehr gehabt und ich bin frühs seitdem kaum noch verspannt. Wir haben damals bei purnatour gekauft. Weil uns die Matratze so gut gefallen hat, sind wir später auch noch auf Kissen mit Naturlatexflocken gewechselt. 

Vielleicht hilft dir das, um auf lange Sicht Besserung zu erfahren.

Ohh ja, solche abendlichen Besprechen können manchmal ganz schön aufwühlen. Deshalb mache ich mir in den Fällen meistens ein schönes Hörbuch an. Und wenn ich dem Vorleser zuhöre, bin ich ganz schnell in der Traumwelt und eingeschlafen.

Falls du regelmäßig schlecht einschlafen kannst, könnte dir vielleicht auch angenehmer Holzgeruch helfen. Vielleicht ein kleines Schälchen voll Späne auf den Nachttisch gestellt. Oder sogar ein Kissen, wo Holzspäne mit drin sind. Ich hatte mir deshalb mal bei purnatour ein Zirbenkissen gekauft.

Mich beruhigt es, wenn ich abends die Haustür abschließe und keine Fenster außer im Schlafzimmer offen habe.

Holzgeruch soll sehr gut helfen. Dazu gibt es auch Studien, dass das beruhigend auf den Körper wirkt.

Deshalb hatte ich mir vor einem halben Jahr mal ein sogenanntes Zirbenkissen bei purnatour gekauft. Seitdem konnte ich abends immer den wunderbaren Geruch von Holz schnuppern und beim träumen an Waldspaziergänge bin ich dann ratz fatz eingeschlafen. Vielleicht ist das auch eine Idee für dein Zuhause.

Beobachte tagsüber einfach mal deine Atmung. Ich hatte das lange Zeit auch, ständig war ich müde.

Irgendwann hab ich gemerkt, dass ich immer ganz flach atme. Seitdem ich darauf achte und tiefer atme, fühle ich mich viel wacher.

Also wenn du nur beim Schlafen diese Probleme hast, dann empfiehlt sich auch direkt ein HNO-Arzt.

Ich schlafe unter einer total kuscheligen Lamadecke von purnatour. Die ist wie jede Bettdecke, nur eben mit Alpakawolle gefüllt. Seitdem schwitze ich nachts auch weniger.

Und was auch total gemütlich und super kuschelig ist, ist eine Matratzenauflage. Weiß aber nicht, wie sich das anfühlt, wenn man nackig drauf liegt.