alles.
Kohlenhydrate und Eiweiß.
Brot Nudeln Reis Bananen
Eier Quark Milch (Fleisch)
Am besten ausgewogen ernähren, und wenn nichts mehr rein passt, Kohlenhydrat und proteinshakes nachkippen
alles.
Kohlenhydrate und Eiweiß.
Brot Nudeln Reis Bananen
Eier Quark Milch (Fleisch)
Am besten ausgewogen ernähren, und wenn nichts mehr rein passt, Kohlenhydrat und proteinshakes nachkippen
20 und 18. das hielt dann 2 wochen.
z.B. auf bmi-rechner.net ich würde mich aber auf einen solchen index nicht total versteifen, wenn du dich wohl fühlst und keine körperlichen leiden wegen etwas bauch hast, ist doch alles in Ordnung.