Trainiere Montag, Mittwoch, Freitag.
Montag: Brust, Trizeps, Beine Mittwoch: Bizeps, Rücken, Schulter Freitag: Bizeps, Rücken
Also so finde ich es persönlich am besten... Da du einen Muskel meistens nur einmal in der Woche trainierst kannst du ihn bis an das Maximale bringen und hast eine sehr gute Ruhephase. Viel Erfolg :D ps. Immer schön viele saubere Kalorien und Eiweiß :)