An die erfahrenen Sportler.
was haltet ihr von folgendem Plan ? Ist es zu viel ? Reicht es für einen sauberen Aufbau ?
Ausgangslage / Ziele :
Leaner Aufbau
Fett aktuell ca 17%
Erfahrung im Studio 3 Jahre
Nach 8 Monate Pause wieder beginnen.
Kcal-Umsatz (ohne Sport) 2500 kcal
zum plan :
Jeder Muskel kommt auf 14 Sätze pro Woche. Nur die Beine bekommen weniger, da ich im Alltag sehr viel Rad fahre. Ich verbringe pro Session 35-45 Minuten im Studio (inklusive 7 min. Aufwärmen und Geräte Wechsel).
Tag A Brust, Trizep, Seitl Schulter
Tag B Rücken, oberer Rücken, Bizeps
Tag C Beine, Bauch, seitl Schulter
fuer die Brust wird nur mit Schrägbank trainiert.
Ich danke euch !