Hey ich bin 14 jahre & 170cm groß & wiege so um die 60-61kg und wollte fragen ob ich mir richtige Muskelnaufbauen kann und wenn ja wie ?
Also könntet ihr mir dann eventuell irgendein Essplan & was gut ist für den Muskel aufbau in die Kommentare schreiben das wäre sehr nett.
& was haltet ihr eigentlich von Protein Shakes...
Ich weis das so ein Muskelaufbau sehr lange dauert aber ich hätte so gerne einen guten Körper mit Muskelmasse usw. Danke schonmal auf die Antworten im Voraus.

lg euer MesutRudi