Kann ich mit 14 einen schönen Körper bekommen (Muskelaufbau)?

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5 Antworten

Du bist noch jung trainier mit deinen eigenen Körper oder höchstens 10 Kilo hanteln und warte bist du 16 bist und geh zum mcfit und dann kannst du auch deine Shakes nehmen ;)

Kommentar von Crones
11.11.2015, 19:51

Könntest du bitte deine Aussage begründen?

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Boa, das ist eigentlich noch nichts für dich. Du bist noch im Wachstum. Deine Knochen haben noch nicht das "Endstadium" erreicht. Und - ja - auch die Muskeln sind noch nicht soweit. Ich rate dir deshalb dringend vom reinen Muskelaufbautraining ab. Bevor du dir das antust und dir dadurch mögliche körperliche Unannehmlichkeiten einfängst, schlafe noch ein paar Jahre drüber, beginne erst frühestens mit 16 Jahren damit ganz vorsichtig. Bevor Du tatsächlich so massiv an deinen Muskeln arbeiten magst, durchlaufe zuerst alle nötigen Prozesse für dein normales Wachstum. Es gib aber auch für Dich bereits mit 14 Jahren ein paar Dinge die Du für deine Muskeln tun kannst. Bereite sie langsam, OHNE Handeln und derartige Geräte, vor. Wie schon bereits erwähnt, mit deinem eigenen Körpergewicht. Stemme zuhause ein paar 5-Kilo-Eimer, gehe deine Kondition aufbauen, indem Du ein paar Runden auf dem Sportplatz drehst, trage für deine Eltern die Einkaufstaschen oder mache einfach nur ein paar Liegestütze jeden Tag. Die Liegestütze und Bauchmuskeltrainingsübungen (Rumpfbeuge) kennst Du sicher noch aus der Schule. Beachte bitte unbedingt dabei dass Du max. 2 x 20 Rumpfbeuge und max. 2 x 10 Liegestütze. Beachte bitte unbedingt dass Du noch nicht vollends entwickelt bist...! Das ist unbedingt sehr wichtig...! Maximal mit 16 darfst Du vorsichtig beginnen, deinen Muskeln diese Torturen anzutun. Beachte bitte dann auch dass deine Muskeln und dein Knochenbau auch mit 16 noch nicht voll ausgereift / entwickelt sind...

Also, bitte sei vorsichtig mit dir und deinem Körper...

Lieben Gruß

Natürlich kannst du schon sehr gut Muskeln aufbauen.
Nur solltest du dich nicht wundern, dass du nicht die Muskeln haben wirst, die ein 18-Jahriger aufbauen kann.
Wegen den Hormonen, von denen du noch nicht so viele hast.

Um Muskeln aufzubauen musst du 0,8 Gramm eiweiss pro Tag und pro kg Körpergewicht zu dir nehmen.

Dann musst du natürlich auch noch regelmässig Kraftsport dabei machen. Dabei ist es wichtig alle Muskeln an deinem Körper zu trainieren.
Zwischen den Einzelnen Trainings musst du immer 48-72 Stunden Pause mindestens machen.

Viel Erfolg beim Muskelaufbau!!

Ajajaj mit 14 Jahren... Wachs mal zu Ende und fange erst dann an. Du wirst dein Wachstum damit hemmen! Würde ich nicht machen. Das kannst du auch in 4 Jahren machen!

Gruß, Soeber

Kommentar von MesutRudi
11.11.2015, 20:53

Also mein Arzt meinte ich solle trainieren weil ich eh nimmer wachse & weil mein Herz richtig viel Bewegung braucht & weil mein Herz keine Bewegung hat habe ich herzschmerzen .. Haha deshalb fand er auch das es eine Gute Idee ist :D (Aber ich soll es net übertreiben & einen auf Held machen)

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