3-5 kg kannst du sogar in einer Woche loswerden, wenn es Wasser sein sollte haha.
Also, gehen wir mal von Fett aus, das du loswerden möchtest.
3-4 Monate sind eine gute Zeit.
Ohne Ernährungsumstellung wird das nix. Diät bedeutet aber nicht, dass du Hungern musst!
Einfach Lebensmittel gegen gutes tauschen.
5 Mahlzeiten am Tag mindestens, kleiner, aber öfter am Tag essen, so kriegst du keinen Heißhunger.
Kohlenhydrate reduzieren, Protein hoch, Fett nur gesunde Fettsäuren wie z.B. native Öle, Nüsse etc
In den ersten Stunden nach dem Aufstehen Kohlenhydrate + Protein essen, danach nur noch Protein + Fett.
Protein muss in jeder Mahlzeit vorhanden sein.
Du ermittelst deinen Gesamtenergieumsatz und ziehst dann ca. 200-500kcal davon ab. DAs darfst du dann maximal am Tag zu dir nehmen.
das ganze beschleunigen kannst du, wenn du 3x die Woche ins Fitnesstudio gehst.
an den restlichen Tagen machst du Cardio auf nüchternen Magen morgens 30-45min!
Getränke ohne Zucker, Milchprodukte auch am besten komplett streichen, Tee und Light Getränke top! Grüner Tee am besten.
Lebensmittel die du z.B. verwenden kannst, sind:
- Fleisch (Huhn, Rind, fettarmes Schwein), Fisch (Lachs, Pangasius, Garnelen etc)
- Eier
- Haferflocken, Kartoffeln, Reis
- Salat, Gemüse soviel du willst
- Nüsse (Walnuss, Paranuss, Mandeln, Erdnuss) natürlich ungesalzen und unverarbeitet!
- Olivenöl für den Salat, Kokosöl zum Braten
Am besten besorgst du dir noch einen Dampfgarer, dann brauchst du überhaupt kein Öl zum kochen mehr.
ALSO:
KRAFTTRAINING + CARDIO + ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG = ERFOLG