Hallo Leute.
Ich wollte mich mal zwecks meines Trainings an die Community richten :) Und zwar mache ich einen 2er Split daheim, geht leider nicht anders wegen Studium und Arbeit nebenbei.
Tag 1: Seilspringen (5-15min) Liegestütze (4x) Schultern seitlich heben (3x) Situps (4x) Seitliche Bauchmuskeln mit Kurzhantel (3x) Bizeps (4-6x) unterschiedliche Übugen
Tag 2: Seilspringen (5-15 min) Kniebeugen mit Stange (3x) Kreuzheben mit Stange (3x) Nackenziehen mit Curlstange (3x) Situps (4x) Seitliche Situps mit Kurzhanteln (3x) Unterarme (3x)
Die ganzen Übungen mach ich auch mit relativ vielen hohen Gewichten für den Pump! Meint Ihr die Aufteilung ist gut? naja? oder weg damit?
Und die andere Frage ist, ich muss ca. 3800kcal futtern. Iwie schaffe ich das nur selten Ich komme immer so auf 3200 oder 3500 oder nur 3000. Also ich habe diesen Bedarf online ermittelt auf mehreren seiten. :O Die 160g Eiweiß (bei 86kg) schaff ich schon eigentlich jeden Tag, aber manchmal ist es auch ziemlich schwer oder ich kann einfach nix mehr futtern weil ich so überfressen bin. Achte auch schon darauf wirklich nur die gescheiten Sachen zu essen....
HAbt Ihr iwelche Tipps für die Ernährung? oder ist vielleicht die Kcal und Eiweiß Bedarf zu viel??????
Danke im Voraus an alle!!! Roccokain