Hey,
Also erstmal finde ich es von dir echt stark, die Entscheidung zu treffen, damit aufzuhören! Habe es auch über ein jahr gemacht und jetzt eigentlich nur noch sehr sehr selten.
Es gibt viele verschiedene Skills, die du ausprobieren kannst:
- Haushaltsgummi am Handgelenk fletschen/schnalzen
- Sehr warmes/kaltes wasser über die hände laufen lassen (nicht zu heiß, damit keine Verbrennungen entstehen!)
- Etwas malen/sport machen/spazieren gehen/Lieblingsmusik hören
- Irgendwie anders ablenken
- An etwas riechen, dass man nicht mag (z.B. Teebaumöl)
- Scharfe Dinge essen (z.B. Chilli, extra Kaugummis, ...)
- In die Luft treten oder boxen
- Wenns möglich ist: laut schreien oder ins kissen schreien
Es Gibt auch noch eine ander/ausweich möglichkeit, die aber auch nivht so gut ist, weil es auch sv ist (also nur, wenn sonst wirklich nichts funktioniert):
Beißen oder Krallen.
Das mach ich oft, geht gut an den händen, z.B. mit den Nägeln in den Handballen krallen oder so ganz eng im Finder Zwicken/Krallen oder halt in Finge in so bisschen haut beißen. Wichtig ist aber, dass du es nicht übertreibst und keine offenen Wunden entstehen oder du stücke rausreißt oder beißt!!!!!!!
Falls du merkst, dass du es nicht alleine schaffst, bitte ich dich dringen, dass du dir hilfe suchst!!!!!
Wichtig! Ich bin keine Spezialisten oder Ärztin, Psychologin, oder sonst was, ich spreche hier aus Erfahrung!
Ich hoffe ich konnte dir helfen ♡
Du schaffst das!!!!
LG
PS: wenn es zu scjlimm wird oder du merkst, dass du es nicht mehr kontrollieren kannst, dann fahr in eine klinik oder wenn sehr schlimm ist in die Notaufnahme!!