das liegt daran, das du 15 bist und im Wachstum. du hast einen höheren stoffwechsel, als du Kalorien verbrennst. Deswegen kannst du mittags 2 tüten Chips und abends 2 Pizzen und 2 Liter Cola einnehmen. mach das mal wenn du 25 bit und du wirst dich umsehen. Wenn du effektiv Muskelmasse zunehmen möchtest, bracuhst du Eiweiss. Dein Körper bindet das Eiweiss aber NICHT während des Trainings ein, sondern nachts, nach dem Training. Das bedeutet für dich, das du nach dem Training Eiweiss in Form von Magerquark, Hähnchenbrustfilets, Milch, Eiern, Soja zu dir nehmen musst. Vor dem Training Haferflocken. Beim Training nimm ganz schwere Gewichte - Wiederhole 4x10 pro Muskel. Deine Muskeln müssen brennen, - du wirst leiden. Aber wenn du das tust, dann werden deine Muskeln wachsen, sehr sogar. Trink 3 Liter Wasser am Tag, iss Obst und Gemüse wenig Fett.
Leitmotto für dich: " No Pain - No Gain!"
Halte dich grob an meine Vorgaben - und die anderen in deiner Klasse werden ALT aussehen und du wirst mehr Mädchen haben, als dir lieb ist.