Haferflocken Zimt Süßstoff Quark ein Löffel Eiweiß egal was ob whey oder weightgainer 250ml Milch Banane alpfel was du willst und du hast ein Bomben fürhstpckshake:)

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Mein Freund klingt so als währst du über gewichtig ein Tipp gib in Youtube softgainer oder in google ein dann wirst du alles lernen und abends auf essen verzichten ist ein no go du kannst Casein Shakes trinken und wenn dir das zu teuer ist 250 Gramm Quark mit Bissen Zimt etwas Wasser Milch Süßstoff kannst du auch etwas rein packen Villt noch ein Löffel whey und kannst sorgen frei mit gesättigten Magen schlafen gehen

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Tanzschule :D

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Glaub mir warte und heb dir alles auf für denn Mann denn du heiraten wirst oder jmd der dich wirklich liebt und nicht nach paar Wochen abhaut In der Ruhe liegt die kraft :p Bleib locker und lass dir zeit wenn du auf denn richtig wartest wird es definitiv besser sein als wenn du jetzt von so einem Lappen Kurac kriegst

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