es gibt eine übung die ich unter dem namen Squaddeln kenne grundübung ist es dabei die beine in eine stellung zu bringen die etwas breiter als die schultern istund nun in die hocke gehen. das zieht aber wie sau. sag ich gleich. nun möglichst viele schritte auf der stelle machen. damit läuft man seitwärts beim verteidigen. bei fragen bitte anschreiben