Hola.
Joggen alleine hilft nicht viel. Du musst zu dem Joggen, deine Ernährung umstellen.
Auch das Joggen ausbauen. Heißt nicht nur Konditionstraining. Auch einen Sport suchen, bei dem du dich auspowern kannst.
Mir hat Fußball sehr geholfen.
Nicht nur das laufen auch das Training an sich. Bin gelaufen und habe sehr viele Übungen mit meinem Körper und der Natur gemacht. Mehrfach einen steilen Berg hoch gelaufen und direkt wieder runter.
So habe ich auch gleichzeitig meine Kondition ausgebaut aber auch meine Beine ausgepowert und viele Kalorien verbrannt.
Deine Ernährung sollte ausgewogen, gesund und weig Zucker und Fett belastet sein. Auch Getränke sollten abgestimmt werden. Zum Beispiel dicke fette Coca Cola enthält sehr sehr sehr viel Zucker.
Am besten ist wirklich Wasser. Wenn du nicht so viel Wasser trinken kannst, kannst du das auch mit Säften mixen. Musst nur drauf achten, mehr Wasser als Saftanteile.
Dann ist es auch noch gut auf die Uhrzeiten zu achten, wann du isst.
Zum Beispiel abends ab 19Uhr verdaut der Körper nicht mehr richtig und alles was du dann isst kann direkt auf den Rippen landen. Bei mir gibt es zwischen 17-18Uhr Abendessen.
Ich koche abwechslungsreich und frisch. Kein Dosenfutter. Viel Gemüse, Salat und Fettreduziert.
Du glaubst garnicht wie gesund vorallem Tiefkühlgemüse ist. Da geht nichts verloren, als bei Glas- und Dosenkonserven.
Ich hoffe ich konnte dir irgendwie weiter helfen.
Wünsche dir alles gute und viel Erfolg :)