Der Name sagt doch schon, dass es der Ipod der 4. Generation ist.

http://de.wikipedia.org/wiki/Neust%C3%A4dter_Marienkirche

ist es die hier? in bielefeld?

www.nordfit.de da gibt es proteinshakes und so zeug. Ich hoffe es hilft dir weiter ! Kannst dich ja durchlesen. Ich weiss nicht ob bestimmte sachen wirken...

Vielleicht benötigst du ein Abschminkprodukt für sensiblere Haut. Frag mal in deiner Drogerie/Apotheke deines Vertrauens :)

Einem Bettler gebe ich kein Geld, aber etwas zu essen und zu trinken. Da weiss ich auch, dass es nicht für anderes "ausgegeben" wird. Und die meisten freuen sich auch darüber :)

Was machst du für ein Training? Es hört sich zumindest nach Krafttraining an :) Das wäre gut! Ich kenn deinen Trainingsplan nicht. Aber ich habe mich damals besonders auf die Oberschenkelmuskulatur konzentriert, aber auch einzelne Übungen für Rücken, Bauch und Schultern gemacht.

Beim Essen würd ich einfach schauen dass du Nudeln, Kartoffeln und Brot/Brötchen so gut es geht weglässt. Und natürlich Süsses, aber ich denke das ist klar.

Dafür kannst du dich an Obst, Gemüse, möglichst fettarmen Fleisch (zB Geflügel) und Fisch satt essen.

Unmittelbar nach dem Training empfielt sich ein Whey Protein Shake und ein Essen, nach Wahl (kann also auch Kartoffeln etc beinhalten)

Einen Tag in der Woche kannst du dir aussuchen an dem du alles nach Lust und Laune essen kannst (man muss es da aber auch nicht extrem übertreiben ^^).

Wenn man sich daran hält sollte es funktionieren. Ich habe damals die Finger vom Creatin gelassen. Da wurde mir dringend davon abgeraten.

Das wird nicht wahnsinnig schnell gehen, aber in einem Jahr sollten 20kg zu schaffen sein. Du bist deutlich fitter und dein Körperfett ist auch viel weniger geworden. Und bedenke: Muskelmasse wiegt mehr als Fett.

Ich hoffe das war für dich hilfreich genug :) Du darfst mich sonst auch gerne nochmal fragen!