Es kommt nicht wirklich darauf an, wie viel Sport du treibst, sondern wie viele Kalorien du zu dir nimmst und dann verbrennst. Du kannst eine Stunde Joggen gehen, wenn du dann trotzdem sagen wir mal 4000 Kalorien zu dir nimmst, nimmst du trotzdem zu. Die "schnelle Diät" ist nie ratsam, da dass oft zum Jojo- Effekt führt. Willst du wirklich abnehmen, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten und Sport treiben. Aber man sollte pro Tag höchstens ca. 500 Kalorien verbrennen,heißt, dass du z.B. 2000 Kalorien zu dir nehmen solltest, wenn du 2500 Kalorien verbrauch hast. Achte bei der Ernährung vor allem daran, von allen Nährstoffen genug zu bekommen. D.h., nicht nur Salat essen!! Viele denken, dass Zucker und Fett dick machen, dass stimmt aber nicht. Es kommt allein auf den Kaloriengehalt in der Nahrung an, du könntest dich nur von Schokolade ernähren, wenn du nicht zu viel isst, nimmst du trotzdem ab. 

Wenn man von bestimmten Nährwerten nicht genug bekommt (z.B. Eiweiß), zu wenig Kalorien zu sich nimmt und während der Diät überhaupt kein Sport macht, greift der Körper erst die Muskeln an, bis diese nur noch aus der Grundmuskulatur bestehen. 

Deshalb solltest du auf eine ausgewogene und ausreichende Ernährung achten, und mindestens 1- 2 mal die Woche Sport treiben, damit die Muskeln zumindest etwas beansprucht werden. Dies sollte ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining. Der Sport hat noch einen Vorteil: Je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Energie verbrauchst du, denn Muskeln verbrauchen auch im "Ruhemodus" einiges an Energie.