Moin,

ich bin 16 Jahre und wog als ich vor ca. 1 nem Monat wieder, nach ner 6 Monatigen Pause, angefangen habe zu trainieren so 74 kg auf 178cm. Ich gehe seit dem regelmäßig 3-4 Mal die Woche ins Gym. Ich nehme keine Protein Pulver, nur Kreatin. Jetzt habe ich etwa 3-4 kg abgenomm aber glechzeitig auch deutliche Kraftvorschritte gemacht. Aber ich esse halt zur Zeit echt wenig, meistens nur ein durftiges relativ spätes Frühstück und dann meistest nur eine kleine bis gar nichts zum Mittag und ein kleines Abendbrot noch. Würde so sagen komme auf 1200-1500 kcal am Tag. Ich habe mir schon Protein Pulver gekauft um genug Proteine aufzunehmen. Jetzt zu meiner Frage, ich wollte erstmal so weiter machen und noch ein wenig mehr abspecken und dann Massephase anfangen oder soll ich was anderes machen?

Danke schonmal im Vorraus.

Hey Leute. Ich war früher sehr übergewichtig und habe dann radikale Diäten gemacht. Habe kaum etwas gegessen. Habe zwar abgenommen (25kg) aber natürlich war das nicht alles reines fett was ich abgenommen habe. Das ganze , also als ich die Diät gemacht hatte ist jetzt 3 Jahre her und ich habe immer noch einen hohen KFA aber sehe in Klamotten dünn aus ( skinny fat ). Durch das abnehmen habe ich auch so weiche Haut bekommen , die nicht ganz straff ist. Im Gesicht z.B hängen meine Wangen etwas oder es ist halt etwas zu viel haut noch da. Es ist bei mir aber z.B nicht extrem. Wie komme ich vom skinny fat Körper zu einem schönen , straffen , muskulösen ( nicht zu krass ) Körper? Wie soll ich mich jetzt ernähren ( kcal Überschuss / oder kcal Defizit )? Wird das mit meiner Haut & vor allem auch im Gesicht besser ? Ps : bin 17 und habe mit dem Kampfsport angefangen. Fange demnächst auch mit dem Krafttraining an. Ich will es diesmal einfach richtig machen , sodass es mir und meiner Haut besser geht