Um abzunehmen, muss dein Kalorienverbrauch höher sein als dein Intake. Es gilt also einen oder beide dieser Hebel anzupassen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Kalorien kann man sehr gut im Gym verbrennen, aber auch gut zuhause z. B. mit einem HIIT Training (da gibt es viele Programme auf Youtube) oder mit Joggen. Und das alles kostet nichts.

Der signifikante Unterschied ist vor allem, dass bei der Beinpresse kaum Mikromuskulatur beansprucht wird, die zu Verletzungsprävention in jeder Sportart höchst relevant ist. Durch das Training an der Beinpresse wird vor allem die Intramuskuläre Koordination und Hypertrophie gefördert (natürlich auch je nach Load). Durch die anderen Übungen, wenn richtig ausgeführt, wird zusätzlich die Intramuskuläre Koordination und Mikromuskulatur ausgebildet. Außerdem hast du hier auch die Option dein Trainingsziel variabler anzupassen (z. B. Plyometrisches- oder Schnellkraft-Training).

Mein Fazit:

Versuch dich nochmal an beiden Übungen und versuch die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen, das hilft oft schon dabei den Muskel zu spüren.

Ich würde aber aufgrund der vielseitigeren Ausbildung eher die Split Squats oder Step-ups machen.

Dein Vater hat Recht, Bedenken zu haben, aber nicht wegen der Substanz selber. Kreatin-Phosphat an sich ist ein energiereiches Phosphat, wie ATP und wird gespaltet, um Energie freizusetzen. Es erhöht also vor allem deine Kraft im Maximalkraft Bereich bei Belastungen bis ca 10 Sekunden.

Wenn du Kreatin aber falsch nimmst, also nicht bedacht dosierst, kann das zu schweren Nierenschäden führen, weswegen ich die Ladephase bescheiden gestalten würde. Denn ob du nun 2 Wochen am Stück 15g pro Tag in dich reinschaufelst oder ob du geduldig die selbe Menge über 5 Wochen verteilst, macht langfristig keinen Unterschied und kann dir vor allem unangenehme Nebenwirkungen, wie Mundgeruch oder Veränderungen im Stuhlgang ersparen.

Der zweite Punkt was Schädlichkeit angeht, ist die Schadstoff Belastung in der Produktion. Zum Beispiel können Schwermetalle, darin sein. Mein Tipp hier: Informiere dich bei Stiftung Warentest über das Kreatin mit geringster Schadstoff Belastung.

Und um deinen Vater zu überzeugen: Informiere dich explizit über Qualität des Produkts und Nebenwirkungen der Substanz und versuche deinen Vater davon zu überzeugen dich dabei zu unterstützen.

Mir ist das auch gelungen, bei beiden meiner Eltern, und zwar auch über das Füllen der entsprechenden Wissenslücken.

Hallo Max,

wie dir bestimmt jeder noch so erfahrene Mensch erzählen kann, ist das A und O es anzusprechen. Das kostet viel Überwindung und ist zunächst im Kopf nicht leicht zu formulieren, aber sobald man darüber spricht wirst du schnell ein Gespür dafür kriegen, ob deine Freundin an Bord ist oder nicht.

Sollte das bereits passiert sein und du bist dir dennoch unsicher, dann kannst du dich langsam herantasten, vielleicht erst andere Schritte tun (sei es Petting oder Oral).

Wenn du dabei auch Schwierigkeiten hast, zu erkennen was deine Freundin will und was nacht dann frag einfach dabei immer wieder entspannt nach (Ist das okay? fühlst du dich wohl? etc.)

Ich bin mir sicher du wirst das mit Leichtigkeit über die Bühne bringen.