Ich möchte ein paar Kilos verlieren und habe gehört Stoffwechsel regt es an. Was habt ihr für Methoden? Oder Tipps

Hey, also ich hab das Problem das ich eigentlich wenn ich von der Schule komme den ganzen Tag zuhause rumliege oder sitze...und jeden Mittag Fertiggerichte esse weil ich keine Lust zum Kochen hab...zum lernen sowieso nicht. Joa und das will ich jetzt ändern. Also mehr Sport machen und gesünder essen vielleicht paar Kilo abnehmen :D und auf jeden Fall mehr Sport machen und mehr raus gehen. Also bin 14, 159 klein und wiege 50 Kilo. Kann mir irgendjemand sagen wie lange ich da raus gehen soll oder joggen oder irgendwas also Hobbies oder so? :D Und mir Lebensmittel empfehlen die sehr gesund sind. Wie viele kcal sollte ich dann am Tag essen? Dankeschön :)

Hallo Leute, ich hab ne schwere Verletzung hinter mir und musste ein dreiviertel Jahr Pause machen. Jetzt will ich wieder zu meinem alten Körper finden. Ich bin letzte Woche angefangen zu trainieren. Ich gehe dreimal die Woche für ca. eine Stunde in den Kraftraum und trainiere an jedem Tag Brust und Bauch. Bizeps, Rücken und so weiter verteile ich auf alle Tage. Zusätzlich mache ich noch zwei Tage Ausdauertraining in der Woche so dass ich jeden Tag im Studio bin. Da ich über die Jahre gut Muskeln aufgebaut habe, muss ich nicht unbedingt Muskeln aufbauen. Beim Ausdauertraining gehe ich 45 min auf angemessene Geschwindigkeit joggen Ich hab mir mal einen Ernährungsplan erstellt und wollte mal eure Meinungen zu meinem ganzen Plan hören. Ich esse morgens bei der Arbeit Körnerbrötchen mit Pute. Mittags variiert das Ganze. Da esse ich ab und zu Eisbergsalat mit Mais, Thunfisch oder ähnliches. An anderen Tagen esse ich braunen Reis mit Mais, Ananas Hühnchen und je nach Wahl Gemüse. Abends nach dem Work Out habe ich generell keinen Hunger so dass ich meistens nur noch eine Dose Thunfisch oder ein, zwei Putenstakes esse oder eben ein Spiegelei. Auf jeden Fall am Abend nur Eiweiß und Proteine. An Getränken nehme ich in der Woche ausschließlich Wasser zu mir. So ungefähr 2 Liter am Tag. Alkohol trinke ich äußerst selten und wenn überhaupt nur am Wochendende. Ich bin eigentlich von Natur aus nicht der Typ der dick und fett wird, weil ich immer relativ hoch Fußball gespielt habe und immer 3-4 mal die Woche Training hatte. Nur hatte ich eine Kreuzband-OP und darauf folgte eine Infektion im Bein. Da dann die Bewegung ausblieb habe ich leicht zugenommen. Mein Ziel ist es nicht eine bestimmte Anzahl von Kilos loszuwerden, sondern eher wieder einen definierten Körper zu haben. Ob das jetzt 5 ,10 oder vielleicht sogar mehr sind ist mir egal. Der Ehrgeiz ist vorhanden um das Ziel zu erreichen. Meine Frage ist nur ob ich mit meinem Plan Erfolg haben kann. Und dazu brauche ich die Meinung von einem der Ahnung hat. Danke und Gruß LVDY