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Also zuerst einmal: 1. 15min einturnen um sich auch nichts zu zerren 2. richtig dehnen (geh mal im internet schaun ich mag jetzt nicht in Wörtern erklären) 3. STRECK DEINE BEINE UND GEH SO WEIT RUNTER BIS DU DEINEN SCHMERZ LIMIT ERREICHT HAST. VERWEILE DORT IN DIESER GESTRECKTEN POSITION MINDESTENS 30 SEKUNDEN UND HÖCHSTENS 5 MINUTEN!!
lg Babl1