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beim ernährungsplan kann ich dir nicht viel helfen aber ich hate das selbe problem ich binn 174cm und habe jetzt um die 64kg wir essen viel AM TAG aber kleine portionen, wir bewegen uns viel und wer brauchen es ja. mein rat ist was auch bei mir funktioniert hat frühstück,mittagessen,abendessen jeden tag zur selben zeit und genügende portionen .,aber was kann ich dir nicht sagen weil ich kein spezialist bin.viel glück!!!!!! LG azraelstaf

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