Wenn du einen überhaupt nicht trainiertes Gesäß Hast.. Dann.. Halt dich fest: 4-6 Monate Die Straffung merkste recht früh, nach so einem monat
Es bringt nichts, täglich zu trainieren oder explizit vor dem essen zu trainieren. Trink lieber ein großes glas Wasser vor einer kleinen(!) Mahlzeit. Wenn du einen gewissen Teil an muskelmasse aufgebaut hast, heißt es jetz mehr oder weniger hungern um die deinen kleinen fettreserven zu entfernen. Das Training aber wie gewohnt weiterführen. Hungern ist vlt krass vormuliert aber das was du isst, soll in dieser weight Loss Phase fast ausschließlich aus Eiweiß/Gemüse bestehen, dh du nimmt viel weniger kcal auf als du verbrauchst, da du dein Training wie gewohnt weiterführst. So hab ich es gemacht und so machen es alle Bodybuilder vor den Wettkämpfen, damit man die Muskeln noch deutlicher aieht