Kann man nicht sagen wird wahrscheinlich fallen gelassen und du musst vielleicht sozialstunden oder sowas machen. Das Jugendstrafrecht ist sehr flexibel.
So etwas wie ein Jojo-Effekt gibts nicht.
Nahrung wird vom Körper immer gleich verwertet. Der Grund warum Menschen nach einer Diät zunehmen ist weil sie an ihrer Ernährung nix ändern und am Lebensstil auch nicht. Somit haben sie nach der Diät weniger Muskeln und somit einen niedrigeren Grundverbrauch essen aber den gleichen misst. Deshalb nehmen sie zu.
Mein Tipp wäre:
Abnehmen bis Körperfettanteil von 10-12%
Muskelaufbau bis Körperfettanteil bei 18-20% ist.
Dann ganz wichtig Low-Carb Ernährung und viel Eiweiß.
Weil du willst das du bei der Definitionsphase keine Muskeln verlierst und das stellst du damit an indem du dein Insulin-Spiegel niedrig hälst. Wenn dein Insulin hoch ist wird dein Körper statt Fett zu verwerten eher zu Muskeln greifen. Und Eiweiß für den Muskelerhalt. So 2g pro kg Körpergewicht sollten pro Tag drin sein.
