Ich hab so das gefühl, dass bis auf den ersten poster wirklich keiner von euch nen schimmer von dem stuff hat. lieber keine ratschläge als solche ratschläge. also sonen körper bekommst du erstens mal nicht mit handstand machen (???!!!) das auch noch dauernd zu machen hindert den muskel vollkommen am wachsen.. also der post ist schonmal schwachsinn. der tip eiweis, reis etc, essen ist genauso sinnlos, denn das ist ein bruchteil von dem, was man zu sich nehmen sollte, der nächste kommentar ist noch besser.. hier erklärt dir jemand dass du länger als 1-2 tage brauchen wirst (wird also nix bis zum wochendauftritt in der disco). Anschliesend mein favorit, der meint man sollte 2-3 stunden pro tag trainieren, was der vollkommenste ausgereifteste schwachsinn von allem ist, da sich dein testo spiegel nach ca. einer stunde schon zu senken beginnt und das training ab diesem zeitpunkt kontraproduktiv wird. Ein großes Problem in solchen foren ist die unwissenheit der member über dinge, zu denen sie unbedingt ihren senf geben müssen. ich sag nur halte dich an poster nr.1 und nr.3, denn das sind die einzigen, die sich wohl wirklich mit diesem thema beschäftigt haben. Und zum Schluss geb ich noch den letzten Postern recht und das geht an alle: Wenn man keine Ahnung hat.... einfach mal die Fresse halten.

hi :)

ich bin jetzt 18 und habe 3 jahre trainingserfahrung. ich muss dir leider sagen, dass fast alles an deinem plan hier relativ ineffektiv ist, bin aber gerne bereit dir zu helfen. jeder macht am anfang fehler, die habe ich gemacht und die machst auch du :) man lernt mit der zeit und ich rate dir auf mich zu hören, denn ich weiß mittlerweile wirklich relativ viel auf diesem gebiet.

also zuerst einmal wirst du alleine mit training nicht wirklich muskeln aufbauen. um muskelmasse zu bekommen musst du zuerst einmal deine ernährung umstellen. viele, viele jungs in deinem alter machen den fehler und meinen sie könnten mit täglichem training muskeln bekommen ohne dabei auf die ernährung achten zu müssen. leider ist dem nicht so. was du als aller erstes beachten musst, wenn dein ziel muskelaufbau heist, ist einen kalorienüberschuss zu erreichen. du musst jeden tag mehr kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. wenn du wissen willst, wieviele kalorien du täglich verbrauchst und wieviele du zu dir nimmst dann such einfach mal in google nach einem kalorienrechner. jetzt kannst du dir ja wahrscheinlich denken, dass du diesen kalorienüberschuss nicht durch schokoladenriegel erreichen solltest, sondern durch gesunde lebensmittel. zum muskelaufbau wird eines unbedingt benötigt: PROTEIN! protein, umgangssprachlich auch eiweiß genannt ist der wichtigste baustein beim muskelaufbau und ohne protein wirst du nicht 1 kilogramm muskeln aufbauen. Die besten Proteinquellen sind (neben im internet bestellbarem Whey Protein) Magerquark, Fisch, fettarmes Fleisch (z.B. Hühnchen oder Hähnchenbrustfilet) etc. Diese Produkte, oder zumindest ein oder zwei davon solltest du in deine tägliche Ernährung einbauen. Wenn du die Kriterien genug Protein und Kalorienüberschuss erfüllt hast, kannst du beginnen an dein Training zu denken. Wenn du es ernst meinst mit dem Muskelaufbau, dann empfehle ich dir einen Ernährungsplan. Wenn du möchtest kann ich dir gerne einen zusammenstellen und schicken. die mühe mache ich mir aber erst, wenn wirklich interesse besteht.

Und nun zu deinem Training:

2x pro Woche Joggen ist ok. Joggen oder andere Arten von ausdauertraining werden in "Fachkreisen" Cardio genannt. Cardio dient zur Fettverbrennung und somit zur Definition der Muskeln. Dir muss aber bewusst sein, dass du beim Cardio jede Mengen Kalorien verbrauchst. Diese Kalorien benötigst du aber zum Muskelaufbau. Folglich solltest du, wenn du eh schon ein schlanker Typ bist nicht übertreiben mit dem joggen, da dich dies an deinem Ziel hindern könnte. Ich denke aber dass 2x 8km pro woche noch im rahmen sind. dieser punkt ist also in ordnung.

So und jetzt zu deinem Trainingsplan bezüglich des Muskelaufbaus:

Also erstmal machst du da einen ganz entscheidenden Fehler. Ich möchte nicht, dass du mich hier für einen Wichtigtuer hälst, aber wenn ich dir bei deinem einstieg in die welt des Muskelaufbaus unterstützden soll, muss ich dir erklären, was du falsch machst. Du darfst auf gar keinen Fall jeden Tag deine Muskeln trainieren. Das ist vollkommen ineffektiv. Professionelle Bodybuilder trainieren ihre verschiedenen Muskelgruppen maximal einmal pro Woche. Ich denke, dass du als Anfänger ruhig drei mal pro Woche trainieren kannst, öfter aber nicht. Während dieser drei Tage solltest du einen Ganzkörperplan verfolgen, dass bedeutet, dass du alle Muskelgruppen (z.B. Bauch, Beine, Brust etc.) auf einmal trainieren solltest. Hier komme ich zum zweiten großen Fehler, den du bei diesem Plan hier gemacht hast: Du sagst du möchtest Bizeps, Trizpes und Bauch trainieren. Lass dir bitte gesagt sein, dass man um einen schönen Körper zu bekommen ALLE Muskelgruppen trainieren MUSS! Stell dir mal vor wie jemand aussiehst, der drei Jahre lang inklusive Ernährungsplan seinen Bizeps und Trizeps sowie seinen Bauch trainiert, aber keinerlei Ausprägung im Bereich Brust oder Rückenmuskeln besitzt! Ich glaube nicht, dass du so aussehen willst. Deswegen sag mir bitte bescheit, wenn dir das alles hier geholfen hast und du noch nicht eingeschlafen bist. Ich bin dann gerne bereit dir sowohl einen sinnvollen Ernährungsplan, als auch einen effektiven Trainingsplan zusammenzustellen.

Ich könnte dir noch sehr sehr viel mehr zu diesem Thema schreiben, aber so langsam gehen mir die verfügbaren zeichen aus. Dass bedeutet, wenn du bis hierher gekommen bist und jetzt hoffentlich ein bisschen besser informiert bist und vielleicht sogar immernoch den Wunsch hast, dir einen muskulösen Körper durch viel Arbeit und Disziplin zu erarbeiten, dann sag mir bescheit und ich helfe dir ;)

mit lieben grüßen

hi :)

ich selbst habe mich vor etwa 2 jahren auch mit der frage beschäftigt, denn ich konnte noch gar nicht tanzen. ich habe mich dann für die methode mit den video tutorials entschieden und nach 2-3 monaten fleisigem üben hatte ichs schon ziemlich gut drauf. der weg mit youtube ist meiner meinung nach einfach der beste, da gute tutorials wie ein tanzkurs sind, den man anhalten und zurückspulen kann

ich hoffe ich hab dir geholfen

mfg