Wie bekomme ich am schnellsten Bauchmuskeln? Durch welche Übung? Für zuhause.?

Hey! Ich will fragen wie ich schnellst möglichst einen Sixpack haben kann?? Ich bin schlank und ich will eine Sixpack den man nur leicht sehen kann bitte helft mir!!!! Soll ich SitUps oder Liegestütz machen oder habt ihr sonst noch irgendwelche Ideen?? MFG.Marie1604:-)

Hallo,

ich bin eigentlich sehr zufrieden mit meiner Figur (1,70m, 58kg) und mache dafür auch viel Sport. An den Armen und Beinen merkt man das auch. Was mich allerdings stört ist mein Bauch. Der hat schon immer die gleiche Form. Der Oberbauch ist normal, man sieht sogar die Muskeln (mache auch Bauchübungen) aber ab der Falte kommt plötzlich eine "Rolle" bzw. der Bauch sieht von der Seite richtig spitz aus oder aufgebläht. Selbst wenn ich ihn einziehe oder anspanne ist die Form so komisch. Als würde nur an dieser einen Stelle noch Fett sein.

Wodran liegt das? Mache ich die falschen Übungen? (Mache eigentlich sowohl Ausdauer also Joggen und Stepper als auch Kraftsport im Fitnessraum). Kann ich direkt für den unteren Bauch Übungen machen? Oder bin ich zu ungeduldig und muss einfach noch mehr Sport machen?

Oder liegt es am Essen? Kann es sein, dass ich falsch esse? (Unverträglichkeit gegen Milchprodukte, Kohlensäure oder so?) Ich bin Vegetarierin und esse fast kein Fast Food sondern eigentlich sehr gern Gemüse aber auch sehr viel Käse usw.

Danke für alle Tipps :)

hey:) ich wollte fragen ob ich vl zu viel sport mache weil einige sagen ich mache zu viel also ich mache mo:1,5 stunden trockentraining das heißt manchnmal ausdauer,kraft,dehnen und so:) di:30min-1stunde joggen mi:1 stunde ballett do:3 stunden trampolin training für wettkämpfe... fr: 1,5 stunden trockentraining sa:1 stunde ballett und 1 stunde modern dance so: eigentlich nie was:D mache ich zu viel sport? oder ist das okay was ich mache?

Hallo , Ich bin 14 Jahre , 55 KG Und 1.55 M groß , Ich Möchte gerne Etwas mit Hanteln trainieren , Ich hab da eine die wiegt so um Die 5-6 KG (insgesamt) Ist das Gut ? Denn ich Möchte so Trainieren das es Nicht mein Wachstum Beeinflusst , Allerdings will ich auch Etwas Muskelmasse Aufbauen. Habt ihr da Tipps wie Man Richtig Trainiert und Wenn ja Mit Wie viel Kilo wie Oft Usw? P.s Ich bin nicht Sehr Stark.. Ich bin eher .. Etwas Schwach^^

Guten Tag erstmal =) Ich habe jetzt ca. 15 Wochen Frei und würde gerne min.8 bis max. 12 Wochen dafür verwenden um intensiv 11 Kg abzunehmen ! ich habe 24 Stunden am Tag Zeit um alles mögliche zu tun . Seit 2 Wochen habe ich meine Ernährung jetzt schon stark verbessert und habe auch seit 2 Wochen erfolgreich aufgehört zu rauchen =) Jetzt zu meiner Frage ... weiß jemand vllt eine gute Seite die mir helfen könnte bei meinem Vorhaben in dieser Zeitspanne 11 Kg zu verlieren oder wäre jemand bereit mir einen Konkreten Plan zu erstellen ? Ich wiege 76 Kg , bin 1,78 m groß und bin 16 Jahre alt. Ich bin für alles offen =) danke schonmal im voraus

Hallo erstmal,

ich bin vor ca. 3 Monaten mit einen Ganzkörpertraining angefangen und habe schon sehr gute und vorallem auch sichtbare Erfolge erziehlt. Da mein Volumen pro Training zu hoch war bin ich vor ein paar Tagen auf ein Splittraining umgestiegen. Allerdings habe ich jetzt die Angst, dass sich mein weiterer Aufbau verlangsamt, oder aber auch Muskeln abgebaut werden, da ich nicht mehr, wie sonst, jeden zweiten Tag jede Muskelgruppe trainieren kann und somit höhere Pausen zwischen den Trainingseinheiten habe.

Sind meine Befürchtungen gerechtfertigt oder ist eine längere Erhohlungsphase vielleicht besser ? Was meint ihr ?

MfG Creed