Ich bin 173cm und wiege ca. 63kg (männlich).

Frühstück:

60gr. Buchweizen (ca. 207 kcal)

30gr gemahlener Leinsamen mit Wasser (150 kcal)

Mittagessen:

60gr. Naturreis mit Wildreis (ca. 210 kcal)

90gr. grüne Linsen mit Tomatensoße und Pfeffer (ca. 300 kcal)

Abendessen:

- siehe Mittagessen -

Snack zwischendurch:

30gr. Hanfsamen (ca. 142 kcal)