Frage
19.09.2010, 13:59
Kann man "zu dünn" für Muskelaufbau sein

Hallo, meine frage ist steht schon im Titel. Den jemand meinte wenn man zu dünn ist , ist der Muskelaufbau zu gering , und es lohnt sich nicht. Stimmt das? Ich vermute eig. , das es nicht stimmt , da die Muskeln nicht vom fett "überdeckt" werden, und somit ein schnelleres ergbenis erzielt werden kann

 ...zur Frage
Antwort
11.10.2016, 19:48

1. 40 % Kohlenhydrate , 40% Eiweiß und 20% Fett 

2.  Alle 2 -3 Stunden was essen.

3. Intensives Training

4. Schlaf zur Erholung, die Muskeln wachsen nämlich in der Regeneration.

 ...zur Antwort
Frage
10.03.2007, 18:03
Wie baue ich Muskeln auf?

Ich trainiere in letzter Zeit recht intensiv, fühle mich auch gut, aber irgendwie wachsen meine Muckis nicht! Was muss ich tun um sichtbare Muskeln aufzubauen?

 ...zur Frage
Antwort
09.10.2016, 14:31

1. Als erstens solltest du, deine Ernährung umstellen. Kohlenhydrate 40%, Eiweiß 40%, Fette 20 %, das ganze solltest du auf dein Körpergewicht ermitteln lassen, im Internet gibt es zahlreiche Rechner dafür.

2. Mache Grundübungen z.b Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge. Mit diesen Königsübungen wirst du viel Muskelmasse aufbauen können.

3. Freihanteltraining ist besser als Isolations übungen an der Maschine. Beim Freihanteltraining werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht.

4. Kurze Trainingseinheiten max. 1 Std. Ansonsten kann es passieren, das dein Körper in ein abbau modus kommt, auch genannt Katabolismus. Dies solltest du vermeiden.

5. Göhnne  deinen Körper gennung Erholung. Damit er Wachsen kann.

 ...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.