Habe mal eines meiner älteren Antworten als Basis genommen.
Alternativ zum Vegetarischen: gilt einfach eine Anabole Diät bestehend aus viel viel Putenfleisch und Eiweiß.
Wichtig ist das du auf Kohlenhydrate verzichtest.
- Kraft und Ausdauertraining kombinieren ist das Beste.
Ich hab mit der Anabolen Diät 30KG in 4 Monaten abgenommen, aber das geht nur wenn man Konsequent Sport betreibt und sich eben an die Ernährung hält.
5 x / Woche Sport und man merkt schnell einen Fortschritt. Sowohl körperlich als auch geistig.
Vegetarier?
Ok, dann benötigst du definitiv ein Ersatzstoff für das fehlende Eiweiß. Denn ich glaube kaum, dass du 20 Eier am Tag essen willst.
Kohlenhydrate sind schlecht, so heißt es. Das ist im Grunde auch nicht verkehrt, nur muss man dabei unterscheiden zwischen Kurz und Langkettigen Kohlenhydrate.
Langkettige sind zum Beispiel: Vollkornprodukte oder Reis oder Kartoffeln.
Diese muss der Körper ersteinmal aufspalten und verarbeiten. Sie geben dem Körper über einen längeren Zeitraum mehr Energie, als vergleichsweise die Kurzkettigen.
Kurzkettige sind zum Beispiel: Süssigkeiten, Schokolade, Kakao, Zucker etc.
Diese Energie ist nur von kurzer dauer und alles was über dem Verbrauch liegt, lagert sich im Körper ab. Sportler nutzen auch die Kurzkettigenkohlenhydrate, da Sie im Vergleiche aber einen extremen Schub geben, wenn man keine Energie resserven hat.
So zurück zu deinem Fall:
Da du kein Fleisch ist, solltest du bei gelegenheit in eine Apotheke gehen und nach einer Art supplement fragen, lass dich dabei nicht verarschen oder Dir irgendein Quatsch andrehen.
Du willst nur einen "Eiweiß/Protein" Shake haben. Und keine Anderen "Diät" drinks.
Dieser Shake bietet, je nach Ausführung, die wichtige Menge an Eiweiß deinem Körper hinzu. Neben dem Sport solltest du mit dem Shake dann wenigstens eine Mahlzeit ersetzen. Am besten die morgentliche zu Beginn. Nach 2 Wochen könntest du dann auch die Mittagsmahlzeit ersetzen.
Wichtig und das ist genau der Punkt weshalb viele keine Erfolge erzielen. Die Kombination macht es, besieg deinen Schweinehund und mach konsequent 45min 5mal die Woche Sport. Laufen, Schwimmen, Stepper. Am Stück, ohne Pause ohne gejaule. 15min sind zur Vorbereitung, aber die 45min sind reine Trainingszeit die Du effektiv: läufst, schwimmst oder steppst. Ohne Ablenkung.
Es ist wichtig, dass du dabei nicht im Wahn einen Herzkasper bekommst sondern die Übungen so absolvierst als das du dich nebenher noch unterhalten könntest ohne nach Luft zu japsen.
Denn dann ist deine Herzfrequenz noch niedrig genug ( Wichtig bei Fettverbrennung, wir wollen kein Cardio - wir wollen Stoffwechselfettverbrennung )
Dir wird in den ersten Tagen sicherlich alles schmerzen, gerade wenn man es nicht gewohnt ist. Aber der Stoffwechsel braucht, wie ein Auto, ja auch eine Art Zündkerze und das ist in deinem Fall dann der Sport in Kombination mit der Ernährung.
Finger Weg von Cola, Schokolade oder Chips. Nimm Dir die Zeit und ließ wieviel kcal du am Tag zubereitest.
Versuch dich am Tag auf 1300kcal zu begrenzen. Möglichst den größten Teil der kcal aufbewahren bis zur Mahlzeit nach dem Sport, da will dein Körper Energie zum Aufspalten.
Wichtig ist, dass Du konsequent bist
Ohne Konsequente Umsetzung, kein Erfolg. Jeder der will, kann auch abnehmen.
Zusammenfassung:
1300kcal/Tag
5 mal die Woche Sport a 45min.
Langkettigekohlenhydrate, falls überhaupt welche!
Supplemente (Eiweiß, Proteinshake) VON Der Apotheke, denn die bescheißen wenigstens nicht.
Konsequente Umsetzung!