ich bin kein experte aber soweit ich weiß ist man ca. alle 90 minuten in einer tiefschlafphase. wenn du in einer tiefschlafphase wach wirst bist du müder aufjedenfall am morgen. bedeutet es wäre wahrscheinlich besser nicht während der tiefschlafphase aufzustehen. also vielleicht könntest du das so abgleichen das du dann nicht in einer tiefschlafphase aufstehst.

persönlich könnte ich dir auch empfehlen in der schulzeit regelmäßig Kohlenhydrate zu dir zunehmen (am besten irgendwie ein Vollkornbrot). das wird dir energie liefern und dir bei der konzentration helfen :)

ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen :)