Was ist also esse jeden tag ca so 300 gramm rind hack Fleisch brate es mir und danach halt salz und ketchup ist es ok

Hallo zusammen.

Ich weiss nicht mehr was ich tun soll.. und zwar ich bin leicht übergewichtig bzw ich möchte gerne definierter sein. Ich geh Montag, Mittwoch, Freitag und manchmal Sonntag für ca 1 Einhalt Stunden ins Fitnessstudio, dort mache ich eine halbe Stunde cardio und dann mache ich Kraftsport. Außerdem fahre ich über einen halben Jahr täglich zur Arbeit (30min) zur Arbeit und wieder zurück.. nehme sogar auf dem Weg nach Hause den steilen Weg damit es richtig anstrengend ist.

zum Thema Ernährung: ich esse ganz normal, weil ich nicht den Jojo Effekt haben möchte. Meine Ernährung ist nicht top gesund, aber auch nicht ungesund. Ich esse sogut wie nie Süßigkeiten, einfach weil ich mehr der herzhafte Typ bin. Und fertig Produkte esse Ich auch nicht. Am Abend versuche ich auch auf große und schwere Mahlzeiten zu verzichten. Ich versuche auch täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken was nicht immer klappt aber sogut wie.

ich weiß wenn man kraftsport macht und Muskeln aufbaut kann es sein dass man sogar mehr wiegen kann als davor, ich achte auch eher auf mein Spiegelbild.. aber ich sehe einfach kein Erfolg.

Zur meinen Angaben:

größe: 1,63cm

gewicht: 67kg

hat jemand für mich Tipps?

jeden tag nur noch fleisch und käsesorten zu essen ist halt kostspielig, was kann ich genau essen was günstig ist und auch keine kohlenhydrathe hat sondern nur eiweis?

Wie viel kcal hat ca eine 10% mini Packung Kaffeesahne?