Ändere immer wieder die Reize: Wiederholungen, Gewichte, Übungen, Geschwindigkeit. Zur Vorermüdung mache Liegestütze. Mache Pyramidentraining.

Wenn es ein Muskelfaserriss wäre hättest du auch beim laufen schmerzen. "Zerrung oder Riss nach einer Woche gewiss" d.h., wenn der Schmerz nach einer Woche noch gleich stark ist, kann eine es ein Faseriss sein. Die beste Methode eine Sportverletzung zu kurieren ist kein Sport zu treiben. Fang wieder an zu trainieren, wenn der Schmerz "aus der Hocke raus weg ist ".

Am wichtigsten ist, dass jemanden hat mit dem man über solche Sachen reden kann... ...13 Jahre ist ein schwieriges Alter. Das war für uns alle so. Halt den Kopf hoch! Denn solche schweren Zeiten gehen IMMER vorbei. Wer versucht perfekt zu sein hat es aber auch immer schwerer ! Viel Gück wünsch ich dir

Die schnellen Muskelfasern haben das größte Wachstumspotenzial. Um zu wachsen brauchen sie kurze, schnelle, starke Reize und die Erholungsphase. Zur Vorermüdung nutze Körpereigengewichtübungen (ohneGewichte). Nutze für die Bauchmuskelübungen, die du machst Gewichte (Hantelscheiben). Wähle die Gewichte so, dass du nur 5-8 Wdh schaffst. Mache 1-3 Sätze.Führe die Übungen schnell aus ( vorsicht vor Verletzungen !!!). Um die Bauchmuskeln sichtbar werden zu lassen, mußt du deine Körperfettanteile reduzieren. Iß weniger Kohlenhydrate und kein Fett. Viel Erfolg

frag dich nicht, wie lange es dauert bis dein biceps gut aussieht. Geh 3x pro woche, dein leben lang in studio. Oder willst du aufhören, wenn der biceps dir gefällt ?

zucker wird erst in kombination mit diabetes gefährlich. Dann verstopfen zuckermoleküle, die sich wegen dem fehlenden insulin nicht in den körperzellen befinden, arterien. Dies kann dazu führe, das zehen, füße oder sogar beine abgenommen müssen.