habe meine eigene diät , könnte man sagen und habe damit in 2 wochen 5 kilo verloren :)
ich achte da nicht auf feste maßstäbe wie viel ge,üse und obst pro tag.. find ich schwachsinnig. ich teile mir das essen so ein :
2 mal die woche suppe ( ob kartoffel oder nudelsuppe, egal, kann mit brot gegessen werden )
2 mal die woche salat(e) ( mit dressing und einer scheibe vollkorn brot )
2 mal die woche jeweils ein gericht deiner wahl, bei mir ist das z.b. spaghetti bolognese und dann reis mit fisch
1 mal die woche darfst du dir was gönnen, des kann ein burger sein mit pommes, oder chiinesisches essen.. egal
obst und gemüse isst du wie du willst
zum frühstück darfst essen was du willst, aber nicht zu viel .. brot mit aufstrich / müsli
abends auf kalorienreiche snacks komplett verzichten !!!! snacks un naschzeug in maßen und nur tagsüber
und natürlich bewegung ;) ich mach da liegestützen sit ups, und tanzen , denn das macht spaß und das kannst du bei jedem wetter tun und mit musik klappt abnehmen besser als ohne :)
wenn du nur ein ernährungsplan suchst und nicht unebdingt abnehmen willst, ist das zum teil nicht relevant für dich, aber ich finde die mischung ist gut. dass man nicht zu vieel fleisch und fast food isst sondern sich wirklich 2 tage aussucht nur mit salaten oder leicht verdaulichen suppen