Zu mir, ich bin 30 Jahre alt, wiege 115kg und bin 1,97cm groß. Passt dieser Trainingsplan zu mir als Anfänger? Ich möchte nicht fragen ob jemanden eine andere Übung mehr Spaß macht sondern ob dieser Plan effektiv ist.
Ich habe Übungen ausgewählt die den Rücken am besten schonen.
Trainingsplan Montag, Mittwoch und Freitag
Rücken
Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Brust
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 6-10Wdh
Beine
Beinstrecken sitzend – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Trainingsplan Dienstag, Donnerstag und Samstag
Bizeps
Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Trizeps
Dips am Stuhl – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Schulter
Schulterndrücken Kurz oder Langhantel – 5 Sätze, 6-10Wdh