Ich hätte einen Plan für die für die du dir die verschiedenen Workouts auf Youtube selbst raussuchen kannst.

Mo: Rücken und Schultern, Di:Brust und Bauch, Mi: Arme und Beine, Do: Rücken Schulter Bauch, Fr: frei, Sa: Brust Hiit, So: Arme und Bauch

Ich empfehle dir jeden Tag immer ein Ausdauer Workout zu machen heißt mit wenig Gewicht aber viel Wiederholungen und danach noch ein Hypertrophie Workout mit viel Gewicht und ca. 8-10 Wiederholungen. Die gibt's es von Sascha Huber

Ich kenn dein Gefühl nur zu gut und es ist immer einfach als Außenstehender zu sagen ja mach das nicht oder iss einfach mehr. So einfach ist das nicht aber ich kann dir sagen auch wenn ich dich nicht noch nie gesehen habe das dein Gewicht, Körper so wie er ist perfekt ist und du musst auf keinen fall abnehmen. Man sollte seine Jugend auf jeden Fall genießen und dabei auch nicht immer auf die Ernährung schauen sondern einfach leben. Versuch einfach normal zu essen versuch dir verschiedene Mahlzeiten am Tag rauszusuchen an denen du einfach mal so viel isst bis du satt bist weil dann fühlen sich du und dein Körper einfach viel besser. Du schaffst das wir glauben an dich :)