Antwort
Bitte nicht in der ersten Woche versuchen die Maratondistanz zu laufen :-) Mein Tipp: Wichtig, nicht zu schnell laufen vor allem am Anfang des Laufes, vieleicht erst gegen Ende einen Sprint einlegen. Die 1-2 Wochen 15-20 Minuten laufen. Evt kurze Strecken gehen. 3-4 Wo 30 Minuten ohne Gehstrecken. Ab 5 Wochen langsame Steigerung je nach Befinden. Gerechnet sind 3-4 mal pro Woche. Bist Du über 35j empfehle ich einen ärztlichen Untersuch vor Beginn. Nur Joggen gehen wenn Du dich wirklich Fitt fühlst. Achte auf die Signale des Körpers. Spare nicht bei den Schuhen. Gute und empfehlenswerte Sportkleidung findest Du in Sonderangeboten bei Aldi od. Lidl