Hey, sehr gute Frage – und mega, dass du dich mit 17 schon damit beschäftigst! 💪

Mit deinem Körpergewicht kannst du auf jeden Fall Muskeln aufbauen – die wichtigsten Zutaten sind:

Regelmäßigkeit, Progression (Steigerung), und Erholung.

Hier ein simpler Bodyweight-Plan zum Einstieg:

✅ Liegestütze – Brust, Schultern, Trizeps

✅ Kniebeugen (Bodyweight Squats) – Beine & Po

✅ Plank (Unterarmstütz) – Core

✅ Ausfallschritte (Lunges) – Beine & Stabilität

✅ Rücken (z. B. Supermans oder Rudern an Tischkante)

Starte mit 3 Runden á 10–15 Wiederholungen pro Übung (außer Plank – da ca. 30–60 Sek. halten).

Wenn du Fortschritte machst, kannst du:

🔁 Mehr Wiederholungen

⬆️ Schwierigkeit steigern (z. B. Füße bei Liegestütz hochlegen)

📅 3–4x pro Woche trainieren

Ich trainiere auch viel zu Hause – nutze z. B. ein Push-Up Board, das zeigt, welche Muskelgruppen du mit welchem Griff triffst (macht's leichter, gezielt aufzubauen).

Gibt’s z. B. bei techletics.de – eine kleine Marke für Homegym & Recovery aus Deutschland.

Und ganz wichtig: Genug schlafen, gut essen, und dranbleiben!

Fortschritt kommt – auch ohne Fitnessstudio 👊

Hey! Erstmal cool, dass du was für deinen Körper tun willst – und 100 Liegestütze am Tag ist auf jeden Fall stark 💪

Du hast recht: Liegestütze trainieren vor allem Brust, Trizeps und Schultern – Bizeps eher indirekt. „Ungesund“ ist das nicht, aber einseitiges Training kann langfristig zu muskulären Dysbalancen führen (z. B. Schulterschmerzen oder Haltungsschiefe).

Was du tun kannst (ohne Geräte):

✅ Klimmzüge oder umgekehrtes Rudern (z. B. an Tischkante) für Bizeps & Rücken

✅ Variationen bei Liegestützen (enge, breite, Füße erhöht usw.)

✅ Spannung auf Core & Beine – für mehr Ganzkörperaktivierung

Ich bin auch eher „Bodyweight only“-Fan und nutze z. B. ein Push-Up Board mit Farbleitsystem – da kannst du verschiedene Muskelgruppen gezielter ansteuern. Gibt’s z. B. bei Techletics, einer kleinen Homegym-Marke aus Deutschland.

👉 Wenn du mehr lesen willst: Wir haben auch einen kurzen Artikel zu Muskelregeneration & Balance im Training:

https://techletics.de/blogs/news/was-bringt-eine-massagepistole

Bleib dran – 100 am Tag sind ne mega Basis. Nur eben variieren & ausgleichen 😎

Ich hab selbst eine ausprobiert (Mini-Version) – hat mir mega bei Nackenverspannungen geholfen.

Besonders hilfreich nach dem Training oder langem Sitzen.

Gibt gute Modelle mit mehreren Aufsätzen.

Ich hab z. B. eine aus einem deutschen Shop (Techletics heißt der) – klein, leise, Akku hält lang.

Gibt auch nen Blog dazu:

https://techletics.de/blogs/news/was-bringt-eine-massagepistole-wirklich-recovery-auf-neuem-level