Ja ich glaube dir geht das auch auf den zeiger, dass die meisten schreiben, dass man auch mit normaler und ausgewogener ernährung seinen muskelaufbau an sein limit bringen kann :D mag zwar richtig, sein aber Supplements sind sehr zeitsparend! Klar, du bist erst 14, aber ich möchte dir trz zeigen, was dir beim Muskelaufbau hilft! -Mass Gainer!! vor allem für Menschen mit sehr gutem Stoffwechsel geeignet ( diese leute nehmen sehr schlecht zu) - 6.8kilo ca. 50 euro -Mutant Mass empfehle ich

-Whey Protein ist natürlich auch hilfreich, da es dich sehr schnell mit Protein versorgt.. - hilft dem Muskelaufbau und dem Muskelerhalt

guck mal auf youtube nach: Karl ess, Tim Gabel, ALon Gabbay ( Natural Bodybuilder)

such mal auf youtube nach Karl ess!!

Hi!

Erstmal vorweg: ich hoffe du willst muskelmasse aufbauen und das erreichst du nicht, indem du fettige sachen ist, wie es hier welche vorschreiben! fett wandelt sich NICHT in muskeln um!! versuch morgens schön viele kohlenhydrate zu dir zu nehmen und mehrmals am tag warm zu essen! Ouh mal ganz schnell eingeschoben! : du hast behauptet, dass du erst einmal masse kriegen möchtest und dann mit kraftsport anfangen willst.. Lieber frageklotten, das geht nicht? du kannst zwar nur fettiges zeug essen und dir abends kohlenhydrate bis zum geht nicht mehr reinschieben, aber dadurch wirst du einfach nur dermaßen FETT!! masse baut man während des krafttrainings auf!! Mach dein Krafttraining, iss erst einmal 3-4 mal am tag warm und pumpe was das zeug hält! aber eins ist klar: wenn du erstmal fett bist, bringt dir das beim krafttraining garnichts! MASSE WIRD AUFGEBAUT INDEM MAN VIEL ISST UND SPORT IN FORM VON KRAFTTRAINING ABSOLVIERT!
MORGENS: KOHLENHYDRATE+EIWEIß MITTAGS: 3-4 mal WARM Vollkornprodukte und gute eiweißquellen!! -mc donald oder sonstiges behindert deinen muskelaufbau! ABENDS: ab 6 keine kohlenhydrate mehr ( nach einer gewissen zeit, mit einer gewissen erfahrung, kannst du selbst abwägen, wann du zuletzt kohlenhydrate zu dir nehmen möchtest) Such mal auf Youtube nach Karl Ess, Alon Gabbay und Mischa Janiec.. Natural-Bodybuilder, die dir in vielen videos erklären, wie man richtig masse zunimmt!! vie glück!! ach was sag ich da.. REIß dir den ***** AUF und pack das DING !! :-)

PS.: du bist ein Ectomorph, was die erste Stoffwechselgruppe ist! Nicht schlimm, dass du dünn bist! Schilddrüsenüberfunktion, als ob :)

Hi EruChitanda!

Ich bin Kraftsportler und habe letzten Sonntag Beine trainiert.. Ich hatte auch bis gestern in meinem Hintern und in den Oberschenkeln Muskelkater! Oft wird behauptet, dass die muskeln übersäuern, doch das stimmt nicht. die ungewohnte belastung ist grund des Muskelkaters.. Was kann man dagegen tun? Iss Erdnüsse, Himbeeren, geh ruhig mal ein wenig spazieren oder sonst irgendetwas..und Wasser Trinken!