Guten Abend, Ich bin seit gut 2 Wochen im Fitnessstudio und versuche Muskeln aufzubauen. Mein Trainer hat mir einen Plan gemacht. Montags trainiere ich Brust und Rücken. Dienstag Beine und Bauch. Mittwochs Arme, Schultern und Nacken. Donnerstag habe ich frei und dann ab Freitag wieder von vorne. Also geh ich 3 Tage zum Studio und einen nicht und das immer wieder. Ich absolviere pro Muskel 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen.

Zu mir und meiner Ernährung. Ich bin 18 Jahre alt, bin 180 cm groß und wiege 77 kg. Mein kfa ist ca.17-18%. Mein Grundumsatz beträgt 1800 kcal. Mein leistungsumsatz beträgt 900 kcal. Insgesamt habe ich einen Umsatz von 2700 kcal. Mir wurde vorgeschlagen 300kcal Überschuss zu machen um Muskeln aufzubauen. Also wären das 3000 kcal am tag. Meine Ernährung besteht zu 25% aus Eiweiße (2g pro kg), zu 25% aus fett (1g pro kg) und zu 50% aus Kohlenhydraten (5g pro kg ).

Ist dies so richtig oder muss ich noch etwas ändern? Und gibt es noch Sachen die ich beachten muss?

Ich bin jetzt 16 Jahre alt und meine brust wächst sehr langsam, wenn überhaupt. Meine Mutter und allgemein meine Geschwister haben mindestens Größe C und dann komme ich mit meinen 70A. Das zieht mich so runter:( ich bin auch nur 1,60 groß und wiege 58. Also Normalgewicht. Ich habe es einfach satt, dass einfach gar nichts bei mir wächst. Weder mein Körper, noch meine brust. Ich bin in 7 Jahren zwei cm gewachsen. Das ist doch alles nicht mehr normal oder? Früher war das anders. Ich war mit meinem 9 Jahren sehr groß (1,58) und der Wachstum meiner brust fing auch schon mit 9-10 an, aber dann kam alles zum Stillstand. Woran liegt das? Und wächst meine brust noch? :( das zieht mich nämlich voll runter.