Hey du
Ich war damals in einer ähnlichen situation vor 3-4 jahren, hatte eine eher schlechte figur aufgrund eines sportunfalls der mich lange zeit ausser gefecht gesetzt hatte.. anschlißened war ich relativ ''dick'' und kam durch kumpels irgendwann mal ins fitnessstudio.. ich kann dir sagen wirkliche ''ergebnisse'' sieht man nach 2 monaten ohnehin noch nicht, also nicht aufgeben... wegen den shakes würd ich dir empfehlen erstmal keine zu nehmen.. ich weiß zwar nicht 100%ig wie sich das auf einen 15 jährigen auswirkt aber allgemein sind diese shakes nicht unbedingt ''gesund'' und ich benutze sie auch nur sehr sehr selten wenn ich mal auf eine mahlzeit verzichten muss aufgrund von terminen oder sowas (kommt sehr selten vor), das eiweiß was hier verwendet wird ist auch nicht sonderlich ''gut'', diese shakes sind eher ein mittel zum zweck als ein bestandteil einer guten ernährung!
stattdessen solltest du auf eine ausgewogene ernährung achten... wer sich nicht entsprechend ernährt kann noch so hart trainieren ... die großen veränderungen kommen nicht
es heißt in etwa ja das ernährung und training ca 50/50 oder 40/60 sind, also solltest du darauf achten was und wann du bestimmte dinge isst
also ich gehe selbst seit 2 jahren ins fitnessstudio und muss aus erfahrung sagen das es für den anfang besser wäre wenn du einen guten trainingsplan der auf muskelaufbau ausgelegt ist verwendest und dich einfach gesund ernährst. Vermeide grundsätzlich Dinge wie : Softdrinks,schlechte kohlenhydrate, weißbrot, abends kohlenhydrate und allg. fastfood und fettiges Essen.
Mit einem guten Trainingsplan und guter ernährung kannst du in kurzer zeit viele muskeln aufbauen und gleichzeitig überschüssiges fett loswerden
In meiner ''muskelaufbauphase'' sieht meine ernährung in etwa so aus (ist vielleicht nicht optimal aber ich komme damit:super zurecht)
Morgens eine schale Haferflocken mit Milch und dazu 2 eier
Vor dem mittagessen in der schule : Eiweißbrot mit etwas Kräuterquark (magerstufe)
Mittags : Putenbrust (am besten keine billige aus dem discounter, die sind mit medikamenten vollgespritzt bis zum geht nicht mehr) und dazu etwas reis oder kartoffeln und anderes gemüse
Ca 1 stunde vor dem training : nochmal ne kleinigkeit zwischendurch am besten was mit kohlenhydraten zb. ein brot mit putenwurst oder sowas, das wird im training dann ohnehin verbrannt und schlägt sich nicht negativ auf deine figur aus
Nach dem training dann eher auf kohlenhydrate verzichten und auf eiweißhaltige lebensmittel und evtl. gemüse zurückgreifen, ich esse nach dem training dinge wie magerquark,eier, leichten käse mit wenig fett oder sogar tofu (das hassen dei meisten zwar... ich allerdings esse es gerne), gemüse ist auch ein sehr guter sattmacher..
achja... mit 15 solltest du allgemein nicht ''übertreiben'' 2-3x die woche training wird reichen