Ich trainiere mit meinem plan etwa 2-3 mal pro woche den Rücken und habe erfahren das man ein breites kreuz durch klimmzüge bekommt also ich mache etwa 5-7 sätze mit klimmzüge jedes mal 10 mal

Wie lange dauert es jetzt bis ich ein Breites Kreuz bekomme ? habe schon ganze Zeit gegoogelt aber finde nichts . :(