American Football.

Taktisch sowie körperlich hochgradig anspruchsvoll.

Eins Vorweg: du bist noch nicht einmal in der Pubertät und wenn doch, dann stehst du ganz am Anfang. Der menschliche Körper macht hier viele "Umbauten" mit und so könnte sich dein Gewicht auf natürliche Weise erhöhen (Beispielsweise, weil sich ein bisschen mehr Muskeln bilden durch den umgestellten Hormonhaushalt). Sei dir dessen bewusst und übertreib es nicht mit der Ernährungswissenschaft - es kann sich noch viel tun, ohne dass du es beeinflussen musst.

davon ab:

Zunehmen wirst du nur, wenn du jeden Tag einen Kalorienüberschuss hast. Ohne Sport dürften das so bei dir 2700 Kalorien, mit Sport etwa 3100 Kalorien sein. Dann kannst du pro Woche etwa 500 Gramm zunehmen.

Essen solltest du dafür Kohlenhydrate und Fetthaltige pflanzliche Produkte. Am besten eignen sich also viel Vollkornbrot (sehr hoher Kohlenhydratgehalt) und Nüsse (ein klassischer Nuss-Mix enthält auf 100g etwa 500 Kalorien). 

Desweiteren solltest du auch auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. So können sich Muskeln bilden und die wiegen bekanntlich mehr als Fett. Auch hier sind Nüsse ideal. Sie bestehen zum Großteil aus Fettölen und zu einem nicht unbeachtlichen Teil aus Eiweiß.

Ein weiteres gutes Mittel zum Zunehmen sind Kohlenhydrate in Form von Müsli auf Haferflockenbasis (mit Nüssen oder Obst oder beidem). Hier enthalten 100g 300-400 Kalorien, je nachdem, was außer den Haferflocken noch alles drin ist.  

Prozessor ist ein achtkerner, der taugt was. Die graka ist halt leider ein flaschenhals.

Mainboard ist okay, allerdings finde ich die Grafikkarte ziemlich schlecht. Reicht wahrscheinlich wirklich nur für minecraft, andere spiele kannst damit eher nicht spielen. Und 330 euro für ne minecraft-only maschine find ich doch recht viel.

Mein tipp: rechner selbst zusammenstellen und -schrauben.

Die ersten Resultate sieht man meistens schon nach einer Woche intensiven Trainings, wenn der Körperfettanteil es zulässt, da die entsprechenden Regionen stärker durchblutet werden.

Je nach Intensität des Trainings kann es zwischen 2 und 6 Monaten dauern, bis man wirklich was sieht.

Wenn du richtig Muckis willst, sollten mindestens 30 Minuten alle 2 Tage nötig sein.

Dass man vom Kiffen müde wird ist eine ziemlich normale Reaktion darauf. In der Regel kommt nichts schlimmeres dabei raus, als dass einem übel wird - in der Regel! Falls der Zustand morgen immer noch da ist, sollte sie zum Arzt gehen. 

Was soll das schon sein? Knöchel verstaucht, Bänder gezerrt, Knochen angebrochen - wenns schlimm ist, geh zum Arzt, hier kann niemand eine Diagnose aufgrund des Symptoms "der Fuß tut unglücklich weh" machen.

Du wiegst 66 Kilo auf einen Meter Achtzig? An deiner Stelle würd ich aufpassen, dass ich nicht noch weiter abnehme. 

2000 Kalorien sind Minimum, eher 2200-2300.

Bedeutet, dass er gezeigt hat, dass er was kann.

Man ist als Forscher etabliert, wenn man ernst genommen wird und der Name bkannt ist.

Geht schon, indem du jeden Tag nicht mehr als 1300 Kalorien isst und zusätzlich Sport treibst. 

Allerdings gibt es zwei entscheidende Nachteile:

1. 1300 Kalorien am Tag reichen meistens nicht, um nicht brutal Hunger zu bekommen. D.h. in den kommenden 3 Wochen wirst du nie satt sein, dich wahrscheinlich noch schlapp fühlen.

2. Der Jojo-Effekt: Dein Körper stellt sich auf weniger Nahrungszufhr ein und holt das letzte bisschen raus. Der Effekt sind vermehrte Fetteinlagerungen in der ersten Zeit und außerdem eine enorme Gewichtszunahme, wenn du wieder anfängst normal zu essen.

Fazit: Geht, ist aber ungesund und hinterher wirst du aller Wahrscheinlichkeit nach zunehmen. Darüber hinaus ist es fraglich, ob du es überhaupt schaffst. 0,5 Kilo pro Woche sind ein gut machbares Programm, aber du willst 1,3 Kilo abnehmen.

Ich würd dir raten: mach Sport, achte auf deine Ernährung, dann nimmst du auch ab. Aber gut Ding will eben Weile haben...

Spontan fällt mir dazu folgendes ein:

Ales mittlere Konzentration von CO2 in Luft wurden vor ein paar Jahren etwa 0,04 Volumenprozent ermittelt. Jetzt brauchst du nur noch grob das Volumen deines Klassenraumes auszurechnen und das ganze mal 0,04 rechnen.

Das Ergebnis ist das Volumen des Kohlendioxids im Klassenzimmer.

Es kommt auf den Körperfettanteil an und der sollte so um die 10% liegen. Niedriger geht natürlich auch, aber ist vielleicht nicht mehr unbedingt gesund.

Stell eine vernünftige Frage, dann bekommst du auch eine vernünftige Antwort

Wenn du gerade erst mit Kraftsport anfängst, lass lieber die Finger davon. Gibt genug pflanzliche und tierische Proteinquellen, die nicht schädlich sind (Proteinshakes sollen einigen Wissenschaftlern zufolge die Leber und die Nieren schädigen).

Alternativen sind: Hülsenfrüchte, also Bohnen, Linsen, alles was aus Soja ist und jede Nuss, die du kennst. Außerdem natürlich Milchprodukte usw.

Hol dir lieber daher deine Proteine, dein Körper dankt's dir.

Die Eigenfrequenz einer harmonischen Schwingung ist gleich der der gedämpften, solange es sich um den selben Schwinger handelt.

Das einzige was sich ändert ist die Amplitude der Schwingung. Bei der harmonischen Schwingung bleibt sie in alle Ewigkeit gleich groß (ideal), bei der gedämpften Schwingung nimmt sie mit der zeit ab, bis sie gleich null ist (real).

Ein wichtiger Punkt, wenn man sich nicht überwinden kann ist, dass man sich Termine macht.

Schreib dir einen Trainingskalender und trage dor die Tage (am besten mit Uhrzeit) ein, an denen du trainieren willst. So siehst du genau, wann du versäumt hast zu gehen und wann das nächste Training ansteht. Versuch mit der zeit Routine reinzubekommen.

Such dir außerdem jemand anderen, denn zu zweit macht es tatsächlich mehr Spaß. Außerdem motiviert man sich gegenseitig, weil man nicht "schwach" wirken will.

Bin auch dem Joggen gegenüber eher abgeneigt gewesen, aber jetzt war ich etwa 2 Monate einmal pro Woche (neben anderem Sport) und möchte jetzt gar nicht mehr damit aufhören, es macht mir sogar Spaß. Alles, weil ich die beiden Tipps oben angewendet habe.

Die Periodenzahl ist die Anzahl der vollen Schwingungen in einer gewissen Zeit. Oft wird die Periodenzahl n durch die Zeit t geteilt, um die Frequenz f zu ermitteln, oder umgekehrt, um die Schwingungsdauer einer einzelnen Schwingung (= Periode) zu ermitteln.

Bauchmuskeltraining hilft da nur bedingt. Man baut zwar Muskeln an der Stelle auf, doch das bedeutet nicht, dass auch genau dort das Fett verschwindet.

Grundsätzlich verbrennt man Fett durch eine negative Energiebilanz, d.h. deine Kalorienzufuhr muss unter deinem Kalorienverbrauch liegen.

Jetzt gibt es zwei Dinge, die du tun solltest:

1. Kalorien zählen: Lade dir eine App runter, in die du alles einträgst, was du isst. Die app errechnet dir ein Tagesbudget, das du nicht überschreiten darfst. Wenn du diesen Plan einhältst, nimmst du ab.

2. Vielseitig Sport treiben

Ganzkörpertraining ist wichtig, da man NIE nur eine Muskelgruppe alleine trainieren sollte. Außerdem erhöhen mehr Muskeln deinen Tagesgrundumsatz, was wieder dazu führt, dass du mehr Fett verbrennst. Außerdem werden Muskeln ohne Training schnell abgebaut, wenn man weniger Kalorien einnimmt, als man bräuchte -> die Fettreserven kommen als letztes dran. Um das zu verhindern, sollte dein Körper merken, dass deine Muskeln gebraucht werden. Zu diesem Zweck ist ein vielseitiges Sportprogramm nützlich.

Und keine Angst: du musst ja nicht zum Bodybuilder werden, sondern nur kleine Workouts machen.

Wenn du abnehmen willst, empfehl ich dir die App "Noom".

Da trägst du allese in, was du untertags gegessen hast. Wenn du unter deinem Maximal-Budget liegst, nimmst du ab. So einfach ist das.