Dein Körper braucht Energie. Die kriegt er aus der Nahrung. Die Energie wird in kcal angegeben. Dein Körper hat einen individuellen Energiebedarf, den du hier ausrechnen kannst: http://www.micsbodyshop.de/import/kalorienrechner.php
Sagen wir, du kommst auf einen Kalorienbedarf von 3000 Kalorien. Wenn du genau 3000 Kalorien zu dir nimmst, passiert Gewichtstechnisch nichts. Kommst du auf 3500 Kalorien bist du in einem Überschuss von 500 kcal. Diese 500kcal sind ja Energie; diese braucht der Körper dringend und die pinkelt er nicht einfach aus. Deswegen speichert der Körper die Energie als Fett. Somit werden 500kcal Fett gespeichert. 7000kcal entsprechen ca. 1kg Fett. Abnehmen lässt sich daraus ableiten. Diese Energiespeicher (dein Fett) werden abgebaut, wenn du nicht genug Energie zu dir nimmst. Wenn du am nächsten Tag auf 2500kcal kommst, sind die 3500kcal von letztem Tag ausgeglichen weil du in einem Kaloriendefizit von 500kcal bist. +500kcal -500kcal = 0kcal Wenn du abnehmen willst heißt das: Du hast das selbe Gewicht wie vorher. Wenn du aber Tag für Tag in einem Defizit von 500kcal bist: -500kcal -500kcal -500kcal -500kcal -500kcal -500kcal -500kcal = -3500kcal 7000kcal = 1kg Fett => -3500kcal = -1/2kg Fett Du hättest in 6 Tagen ein halbes kg Fett abgenommen. Das kann man aber leider nicht immer so sehen, da Muskelmasse mit verloren geht. Sie verbrauchen extrem viel Energie und deswegen werden sie abgebaut. Um dem ein wenig entgegenzuwirken ist hartes Muskeltraining wichtig!
Bei einem zu großen Kaloriendefizit wird vermehrt Muskelmasse abgebaut. Nehmen wir an du bist täglich in einem Kaloriendefizit von 2000kcal. Nach 4 Tagen hättest du über 1kg abgenommen. Aber im Spiegel siehst du immer noch aus wie vorher. Warum? Muskelmasse schrumpft genau so wie Fettmasse. Auf dem Bild hier siehst du, dass der Fettanteil sinkt, aber das Verhältnis nahezu gleich bleibt. Großartig Erfolge können damit wirklich nur extrem übergewichtige Menschen machen, da der Körperfettanteil so extrem hoch ist und damit gleichzeitig so viel von diesem einen Energielieferanten, dem Fett, vorhanden ist, dass eben fast ausschließlich Fett zur Energiegewinnung genutzt wird. Bei einem Defizit von 500kcal müsste man sich ja auch jahrelang mit einer Diät quälen, was unzumutbar ist.
Fazit: Du brauchst z.B. 2800kcal am Tag. Iss 4 Döner und trink nur wasser => du nimmst ab
Heißt, wenn du weniger kcal zunimmst, als du benötigst, nimmst du ab. Vielleicht nimmst du zu viele auf. Zähl die am besten.