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Erstmal musst du überhaupt nichts einnehmen um trainieren zu können.
Wie lange trainierst du den schon?
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Wie steht es mit einem deutschen Schäferhund?
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Du hast dir da ja nen Weightgainer gekauft..... Den kannst du mal nehmen als Nahrungsersatz oder wenn dein Kaloriendefizit zu hoch ist um es ausgleichen zu können. Ansonsten würde ich dir da eher einen Whey Protein Shake empfehlen. Beim Serious Mass muss man soweit ich weis 50-70Gramm!!! laut hersteller konsumieren mit 500ml fettarmer Milch. Vorzugsweise am Morgen und nach dem Training. Von der Wirkung wirst du nichts spüren, is ja nur protein pulver mit kohlenhydraten und maltedoxtrin.... Achte lieber auf eine Proteinreiche ernährung das ist nämlich das A und O!
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Mach ich auch immer, wie weit ist dein Weg ins Gym und welchen Booster hast du? Wenn der Weg zu lange ist könnte es unangenehm werden durch das Kribbln. Ob allerdings die Versicherung haftet im Falle eines Unfalls kann ich nicht sagen da man durch den Booster ja schon ein bisschen anders drauf is, zumindest beim C4 (;
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Hallo! Klar gib ich dir paar Tipps! Also bist ja schon ziemlich groß für 13! Ich habe vor 6 Jahren mit Fitness bzw Boxen angefangen da war ich auch 13 (; So nun zum Thema: Hilfreich wär auch zu wissen wie schwer du bist. -Zum Bauchspeck: Lokale Fettverbrennung bzw direkt abnehmen am Bauch durch Bauchtraining ist nicht möglich, da du nur die Muskulatur stärkst jedoch diese noch in einer Fettschicht eingebettet ist. Um effektiv Fettverbrennen zu können musst du Cardio training machen wo man richtig ins schwitzen kommt, google doch mal nach der HiiT- Methode. -Mit kurzhanteln und einer Hantelbank hast du schonmal eine gute vorraussetzung um mit dem Training zu beginnen jedoch wirst du auf Dauer nicht drum herumkommen dir zumindest eine Klimmzugstange zu besorgen oder am besten wäre natürlich eine Fitnessstudio Mitgliedschaft! Aber man kommt auch mit eigenkörperübungen seinen zielen näher! -Für die Spitze Brust würde ich dir empfehlen zunächst beim trainiren das Rückentraining in den Vordergrund zu stellen! Da wenn du zu viel Brust trainierst kommen deine Schultern nach vorne und eine stark gebückte Haltung kann im schlimmsten fall die folge sein. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen (; Bei weiteren Fragen einfach anschreiben (;