Hallo, ich bin etwas am Verzweifeln, weil ich mein Bauchfett einfach nicht loswerde.

Ich mache seit 10 Jahren regelmäßig (4x pro Woche) einen Mix aus Calisthenics, Zirkel- und Krafttraining. Früher war ich immer ein Hungerhaken und habe mit Mitte 20 noch keine 60 kg gewogen. Erst mit Mitte 30 ging mein Gewicht nach oben – aber leider nur am Bauch.

Jetzt bin ich 45 und wiege bei 1,71 m rund 72 kg. Ich lasse mich regelmäßig vom Arzt durchchecken und habe kürzlich eine umfassende fachärztliche Körperanalyse durchführen lassen. Das Ergebnis:

• Körperfett: 7,0 kg (Norm: 14,9 kg)
• Körpermuskelmasse: 40 kg (Norm: 33,3 kg)
• Rumpf-Fettmasse: 3,8 kg (Norm: 8,2 kg)
• Arm-Fettmasse: 1,0 kg (Norm: 2,2 kg)
• Bein-Fettmasse: 2,1 kg (Norm: 4,5 kg)
• Sarkopenie (Muskeln/BMI): 1,27 (Sollwert: >0,8)
• Bauchfettrisiko: Typ 1 (wenig Viszeralfett)
• Grundumsatz: 2230 kcal

Eigentlich Traumwerte – und trotzdem habe ich "Love Handles" und einen kleinen Bierbauch. Im Stehen fällt es nicht so stark auf, aber sobald ich sitze, kann ich mit beiden Händen richtig in die Speckschicht greifen. Oft sieht es sogar im Stehen so aus, als würde ich absichtlich meinen Bauch rausdrücken.

Ich würde mich als normalen Esser bezeichnen. Ich halte keine Fressorgien und esse kaum Süßes. Meine Hauptnahrungsmittel sind: Kartoffeln, Eier, Hühnchen, Thunfisch, Gemüse, Magerquark – aber auch mal ein Steak.

Ich verstehe beim besten Willen nicht, warum ich dieses hartnäckige Bauchfett habe. Es heißt ja immer, man müsse überall Fett verlieren, aber ich habe sonst kaum Fett.

Natürlich erwarte ich hier keine fachanalytischen Antworten oder die ultimative Lösung. Aber vielleicht hatte jemand ein ähnliches Problem und konnte es lösen – oder zumindest einen Anhaltspunkt finden, wo ich noch ansetzen könnte.

Lieben Dank!