slofy
28.04.2016, 22:22
Trainingsplan zeigt keine Fortschritte?

Ich mache Dienstags,Donnerstags und Sonntags eine Fitnessroutine die wie folgt aussieht:

Liegestütze:
62-30-24-22-18 (4 Min Pause)

Bauchübungen:
Sit - Ups (20)
Flutter Kicks (30)
Mountain Climbers (26)
V-Sit (20)
Heel-Touches (30)
Russian Twist (40)
Crisscross Kicks (60)
Reverse Crunch (20)

- ohne Pause (ein Set)

Bizeps-Konzentrationscurls:
11-11-11 (2 min. Pause)

Trizeps-Dips:
15-15-15 (1 min 30 sek Pause)

Montags, Mittwochs und Freitags habe ich noch Fußballtraining.

Ich bin 1,74m groß und wiege 62kg.
Mir fällt es sehr schwer zuzunehmen und Muskeln aufzubauen obwohl meine Ernährung fast nur aus Kohlenhydraten, Vitaminen und Proteinen.

Diesen Trainingsplan mache ich jetzt schon seit einem halben Jahr aber es sind noch keine großen Veränderungen passiert.

Könnte das an meinem Trainingsplan liegen? Zu wenig? Zu viel?
Oder am Fußballtraining?

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Antwort
von Wilshere10
28.04.2016, 22:32

Wenn du zunehmen möchtest solltest du beginnen mehr Fette zu essen wenn du dir schwer tust gewicht zu zulegen. Fetthaltige Lebensmittel wie Nüsse sind ja keineswegs ungesund, ganz im Gegenteil, haben aber einen hohen Fettanteil und dadurch eben auch einen hohen Kalorienwert.

Willst du zunehmen musst du mehr zu dir nehmen als du verbrauchst - deshalb auch Lebensmittel mit fetthaltigen Lebensmitteln.

Außerdem solltest du evtl von deiner Routine ein wenig abweichen und deine Übungen variieren um deine Muskeln neu zu reizen.

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PeterMensen
27.04.2016, 15:39
3 mal die Woche trainieren genug?

Hallo,

Wollte fragen ob 3 mal die Woche trainieren genug ist und wie die Aufteilung wäre in der Woche?

Hat jemand vielleicht Trainingsplan zum weiterempfehlen?

Mit freundlichen Grüßen

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Antwort
von Wilshere10
27.04.2016, 16:04

Ich würde dir empfehlen mit einem Ganzkörpertrainingsplan zu beginnen. Das heißt 2-3 Monate 3-4 mal die Woche die großen Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine) mit jeweils 2 Übungen zu je 3-4 Sätzen und 10-15 Wiederholungen zu trainieren. Die kleinen Muskelgruppen, also Bizeps, Trizeps und den Bauch, kannst du mit nur einem Satz für den Anfang auch mit 3 Sätzen zu je 10-15 Wiederholungen ausreichend trainieren. Am besten wäre es wenn du dein Trainingsgewicht von Satz zu Satz steigern könntest. Also erster Satz Bizepscurls 15 WH mit zB 5 kg. Zweiter Satz mit 12 WH und 6 kg. Und im letzten Satz 10 WH und 7 kg.

Wenn du nach ca 2-3 Monaten ausreichend Grundkraft aufgebaut hast bist du bereit mit einem gesplitetem Plan, also einer Aufteilung der Muskelgruppen auf mehrere Tage, zu trainieren.

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arsenalFCgail
06.01.2013, 12:40
Arsenal Fan im Bayern Sektor

Bin riesen Arsenal Fan und es hat sich ergeben dass ich Karten für das CL-Achtelfinale bekomme, aber nur im Bayern Sektor da die Karten vom einem Bayern Member bin und da ich in Österreich wohne nahe Deutschland müssen wir nicht weit fahren. Was haltet ihr davon, kann ich mich trotzdem bei einem Arsenal Tor riesig freuen und aufstehen?

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Antwort
von Wilshere10
07.02.2013, 20:06

Scheiß dich nix! Nur nicht provozieren. Bin auch aus Österreich hab aber leider (noch nicht?) das Glück Tickets fürs Spiel zu bekommen. Bin auch in deinem Alter ;) Aus welchem Bundesland kommst du?

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carb0n3
14.01.2013, 19:46
Arsenal Tickets vs. Everton am 09.03

Guten Abend,

ich bin am 09.03 in London unterwegs und wollte mir das Spiel Arsenal London - Everton angucken.

Jetzt meine Frage dazu, da ich mich im englischen Fußball nicht so gut auskenne. Bekommt man für dieses Spiel VORAUSSICHTLICH noch Karten an der Tageskasse oder sollte man besser online vorbestellen?

Gibt es etwas beim Stadionbesuch in England zu beachten?

Vielen Dank im Voraus!

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Antwort
von Wilshere10
07.02.2013, 20:02

Arsenal Tickets im Vorverkauf zu bekommen ist unmöglich wenn du kein Mitglied bist aber zuzeit sind viele leere Plätze als wirst du an der Tageskasse wohl noch welche bekommen. Sonst gibt es auf Facebook noch 2 Gruppen in denen Leute tickets für Arsenal anbieten. Beste Gruppe: Arsenal Tickets! Hat an die 2000 Mitglieder!

Arsenal till i die <3

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Swoboda96
12.11.2012, 18:04
Suche fußballlied!

Hi , ich suche ein fußball lied, das gegen Kommerz und erfolgsfans und sowas is. Ich habe mal eins gehöhrt und weiß nich mehr wie das heißt.

Folgende kenn ich: M.I.K.I. Emotionen respektieren, M.I.K.I. Erfolgsfan, M.I.K.I. Ihr macht unsern sport kaputt, ABMC ich lass mich nicht verbieten und Elvis fußballfans sind verbrecher. Kennt ihr noch weitere?

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Antwort
von Wilshere10
07.02.2013, 19:55

Vielleicht meinst du "Kopf hoch" von Ultrakaos!

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NL1996
13.01.2013, 18:04
Hilfe! freund von fussball besessen

einer meiner freunde ist von fussball besessen. er ist 20, hat eine dauerkarte für den bvb. er gibt sein ganzes geld für diesen verein aus. somit hat es auch zur folge das er noch keinen führerschein besitzt. er ist krankhaft besessen. dazu kommt das er auch ein ultra ist , und zwar bei der TU. unsere stadt ist voll von ultra aufklebern,die geradewegs zu seinem haus führen. wenn er nicht gerade in dortmund ist,fliegt er nach madrid / mailand oder wo auch sonst ein championsleaguespiel stattfindet. wenn zb. bundesliga winterpause ist, guckt er sich die spiele von der zweiten mannschaft des bvbs an , ich finde das nicht mehr normal.

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Antwort
von Wilshere10
07.02.2013, 19:39

Wer's nicht fühlt kann's nicht verstehen. Für ihn ist der Verein halt der wichtigste Lebensinhalt!

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