Erstmal alle Snacks, Zwischenmahlzeiten und süße Getränke aus dem Speiseplan verbannen und süßes nur noch als Nachtisch wenn du schon richtig Satt bis erlauben.

Zweitens über Makronährstoffe und Kalorien informieren und dann entsprechend Ernährung umstellen. Das wird schonmal viel ausmachen und nach kurzer Gewöhnungszeit nachhaltig zu guten Resultaten führen und sich nicht mehr wie Diät anfühlen. Dazu am besten 2-3 mal Sport machen.

Wenn du damit keine Fortschritte mehr erziehlst probiere mal Intervallfasten aus. Wie die beliebte 8/16 Mehtode, wo du dir täglich eine 8 stündiges Zeitfenster zum Essen (gesund und nicht exzessiv) erlaubst und ansonsten gar nix mit Kalorien zu dir nimmst.