Nachdem ich alles Mögliche probiert hatte, von lesen bis Entspannungsmusik, hab ich endlich etwas entdeckt, was mir wirklich hilft: Oszillierendes Rauschen
Das gibt's auf http://itunes.apple.com/de/album/rauschen-zum-einschlafen-haufig/id598466617
...oder auch auf amazon. Dort einfach nach "Rauschen zum Einschlafen" suchen.
Nicht zu laut aufdrehen!
Nachdem ich frustriert Einiges probierte (eher weniger erfolgreich), stieß ich auf oszillierendes Rauschen. Das hilft mir seit einigen Wochen immer. Kann ich nur wärmstens empfehlen!
Gibt's hier: https://itunes.apple.com/de/artist/einschlafmusik/id598467093
Oft denkt man noch über viele Dinge nach, die einen nicht einschlafen lassen aber man kann einige Gedanken nicht abstellen. Manchmal versucht man auch krampfhaft einzuschlafen. Das funktioniert nicht. Versuche das Einschlafen nicht als "Muss" zu sehen, sondern genieße die Entspannung!
Mir hat als Unterstützung folgendes sehr geholfen: Ich habe mir bei itunes dieses Rauschen runtergeladen und höre es per Ohrhörer: https://itunes.apple.com/de/album/rauschen-zum-einschlafen-haufig/id598466617
Seitdem schlafe ich viel leichter ein. Irgendwie sind das genau die richtigen Frequenzen, die einen müde machen.
Führe ein Lärmprotokoll und beschwere Dich regelmäßig bei der WoBau
Vorübergehend (oder falls das nicht hilft), habe ich einen Tipp der bei mir besser als Ohrenstöpsel funktioniert. Besorg Dir Meeresrauschen, Windgeräusche oder Bachrauschen und spiele diese Geräusche leise per Ohrhörer ab. Das übertönt die Geräusche der Familie und hilft super beim Einschlafen. Gibt's z.B. hier: http://itunes.apple.com/de/artist/larmbelastigung-ruhestorung/id595864027