Bin 13, Sehr fit Sixpack sehr strukturierte Schultern Leichtes V Taper aber halt keine Riesenarme also Ja
1.Trainiere immer bis zum Muskelversagen das bringt am Meisten
2.3-5Sets Sind optimal
3.Trainingsplan z.b.:
Pike Push Ups
V Sit Ups
Planche Leans
L Sit
Klimmzüge
Hanging Leg Raise
Diamond Push ups
Archer Push ups
Dips
wenn die Liegestützvariationen zu schwierig sein sollten mach einfach normale
4. Trainiere deine Skills die du dir als Ziel setzt mit der entsprechenden Progression
Wenn Klimmzügen und Dips zu easy sind dann mach doch Ring Dips, Weighted Dips/Pull ups Archer/Typewriter Pull Ups
bei Liegestütze einfach eine schwerere Variation, bei Pike Pushups zum Beispiel Elevated Pike Pushups.
Hallo,Das liegt daran dass neben dem Lat derSerratus Ist der in Liegestützen beteiligt ist
Klar,Da muss man halt am Anfang Resistance Bands zum Assistieren Nutzen
Dynamisches Dehnen und Halten des Kicks sind gute Übungen.
