Fakt ist die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, das hast du ja schon erkannt. Aber am Anfang ist sie noch nicht so wichtig, eher später wenn es darum geht deine Muskelpartien zu definieren, wenn man davon ausgeht, dass du einen durchschnittlichen Körper hast, also nicht zu dick nicht zu dünn.
Wichtig ist nur wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du über deinen täglichen Kalorienbedarf kommen und genug Proteine zu dir nehmen, denn Muskeln bestehen aus Proteinen und wenn du keine zu dir nimmst kann deinen Körper die Muskeln auch nicht aufbauen. Dein Proteinbedarf kannst du dir ganz einfach ausrechnen. Jeder Mensch sollte täglich 0,8 g Eiweiß/Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu essen. D.h. rechne dein Körpergewicht mal 0,8. In einem Ei stecken ca. 13g Protein, aber auch Pute bzw. Hänchen haben sehr viel Protein. Du musst dir vorstellen jeder Körper brauch sein tägliches Maß an Energie, also Kalorien. Auf Verpackungen steht es meistens so kcal. Es ist sehr wichtig, dass du über deinen täglichen Kalorienbedarf hinauskommst, denn dein Körper brauch diese Energie um Muskeln aufzubauen. Wenn du dauerhaft zu wenig Kalorien zu dir nimmst und trainierst bezieht dein Körper nämlich die benötigte Energie aus deinen Muskeln und im schlimmsten Fall wachsen diese dann nicht, sondern werden kleiner. Du kannst ja mal auf den Verpackungen gucken wie viel Kalorien bestimmte Lebensmittel haben pro 100g und dann kannst du dir ausrechnen wie viel Kalorien du davon zu dir nehmen würdest, wenn du das essen würdest. Dein täglichen Kalorienbedarf kannst du hier ausrechnen: https://www.myfitnesspal.com/de/tools/bmr-calculator
Wenn dir doch dieses Kalorien zählen und rechnen usw. zu schwierig ist dann hier meine groben Tipps:
- genug Proteine essen mindestens 2-4 Eier pro Tag (kommt darauf an wie viel du schon so zu dir nimmst)
- genug essen trotzdem heißt das nicht, dass du dich nur mit fettigen Sachen vollstopfst, weil die viel Kalorien haben obwohl wenn du sonst nicht auf deinen Kalorienbedarf kommst kann es auch mal was fettiges sein
Insgesamt kann ich dir Sasche Huber nur ans Herzen legen. Er macht extrem gute Videos, grade für Anfänger. Auch mit Workouts zum Mitmachen alles.